09 Set È possibile migliorare il colon irritabile?
La sindrome del colon irritabile è un insieme di disturbi intestinali cronici, sempre più diffuso nella popolazione al punto da essere considerata, ormai, un vero e proprio disturbo funzionale.
Probabilmente l’avrete sentita menzionare anche perché è conosciuta anche con altri nomi come IBS o intestino irritabile; pensate che, su tutta la popolazione dei paesi sviluppati, interessa quasi una persona su cinque, un numero veramente elevato.
A soffrirne maggiormente sono le donne: secondo alcune indagini statistiche, infatti, le pazienti di sesso femminile sarebbero quasi il doppio rispetto a quelli maschili con un’età tipica della comparsa tra i 20 ed i 30 anni.
Ma quali sono le sue cause?
Ad oggi, le cause della sindrome del colon irritabile sono ancora sconosciute, tuttavia secondo una delle teorie medico-scientifiche più attendibili, sarebbe dovuta ad una comunicazione anomala tra encefalo, fibre nervose, intestino e muscoli intestinali (deputati a regolare il transito del cibo ingerito all’interno del nostro intestino).
Questo porterebbe a contrazioni troppo forti e di durata troppo lunga o, in alternativa, a contrazioni troppo deboli. Le prime porterebbero l’insorgenza di sintomi come meteorismo, gonfiore addominale e diarrea mentre, nel secondo caso, si verificherebbero condizioni di rallentamento del transito intestinale (stipsi) e problematiche come feci troppo dure con conseguente evacuazione dolorosa.
E i suoi sintomi?
L’IBS è spesso causa di una sintomatologia altalenante: per semplificare, questo disturbo intervalla periodo in cui i sintomi sono frequenti ed evidenti, a periodi in cui le manifestazioni sono quasi o del tutto assenti (al punto da poterci indurre a pensare ad una guarigione spontanea).
Dal punto di vista sintomatologico, invece, ogni paziente rappresenta un caso a sé: alcuni soffrono esclusivamente di dolore e crampi addominali, altri lamentano una sintomatologia completa fatta di dolore addominale, crampi, meteorismo ed alternanza stipsi – diarrea: questo rende ancora più difficile l’identificazione della condizione e la formulazione di un quadro sintomatologico tipico.
Possiamo, però, parlare della sintomatologia più comune del colon irritabile:
- dolori e crampi addominali (che hanno la tendenza ad attenuarsi dopo essersi scaricati),
- sensazione di gonfiore addominale,
- meteorismo,
- presenza di muco nelle feci,
- diarrea e/o stitichezza,
- sensazione di incompleto svuotamento intestinale dopo la defecazione,
- urgenza dell’evacuazione dopo i pasti, specialmente dopo aver ingerito alcune tipologie di alimenti.
Esiste un modo per prevenire questa condizione?
L’IBS può essere prevenuto, o contrastato (migliorando notevolmente la sintomatologia) adottando un’alimentazione mirata, specifica per le nostre esigenze (per questo deve essere evitato il fai da te e ci si deve affidare ad un bravo nutrizionista).
In linea generale, l’alimentazione per il colon irritabile dovrebbe essere finalizzata a moderare l’intensità e la frequenza dei sintomi, migliorando notevolmente la qualità della vita.
Se, da un lato, le donne sono più soggette a condizioni di stitichezza, dall’altro gli uomini hanno spesso fenomeni più urgenti, con feci liquide e forti dolori addominali.
Nel primo caso, è opportuno introdurre più fibre e più acqua nella routine legata all’alimentazione (possono essere d’aiuto anche alimenti come kiwi o una supplementazione con specifici probiotici e prebiotici); nel secondo caso, invece, il discorso diventa più complesso e richiede sicuramente uno studio accurato.
Tendenzialmente, si dovrebbero escludere:
- fattori anti-nutrizionali (come inibitori delle proteasi, ossalati e fitati),
- elementi osmotici come il lattulosio,
- agenti stimolanti come alcol e caffeina che possono giocare un ruolo irritante,
- spezie piccanti, curry e pepe,
- grossi carichi glicemici (dovuti all’assunzione di alimenti raffinati come pasta, pizza, merendine, ecc),
e si dovrebbe procedere con una dieta FODMAP, di cui vi ho parlato in questo articolo.
Sconsigliato, invece, ridurre il quantitativo di acqua assunta durante la giornata, sia a base di bevande che a base di alimenti che ne sono ricchi.
Anche l’attività fisica può venire in nostro soccorso, migliorando notevolmente la sintomatologia dell’IBS: secondo una recente ricerca scientifica, lo sport sarebbe in grado di diminuire le manifestazioni dolorose / fastidiose, migliorando la qualità della vita.
I ricercatori hanno identificato in 15 minuti il tempo minimo necessario a garantire benefici, scoprendo anche che attività fisiche in grado di migliorare la distensione della zona lombare della schiena possono rappresentare un’ottima e valida soluzione (sempre in abbinamento ad una corretta dieta) ai fastidiosi dolori al lato destro dell’addome.
Se ti capita frequentemente di avere una sintomatologia come quella che ho spiegato poco fa e se vuoi migliorare notevolmente la tua condizione di vita, contenendo il fenomeno e riprendendo in mano la situazione, puoi prenotare una prima visita in Studio, oppure online, cliccando su questo link.