26 Gen Piccoli passi, grandi cambiamenti: ecco come raggiungere i nostri obiettivi
Passate le feste, ci troviamo sempre a confrontarci con l’immancabile lista dei buoni propositi per l’anno nuovo: tra palestra, dieta e voglia di cambiare il nostro stile di vita.
Quello che ci proponiamo sono spesso dei piccoli (o grandi) traguardi che ognuno di noi desidera raggiungere; tuttavia, è necessario saperli identificare ed elaborare correttamente affinché non diventino motivi di ansia, stress o frustrazione in caso di insuccesso.
Avere degli obiettivi è fondamentale nella vita, in quanto sono la “molla” che ci permette di realizzare i nostri progetti, contribuendo ad una migliore conoscenza di noi stessi ed alla nostra crescita personale.
Può capitare, però, di non riuscire a raggiungere questi risultati: per questo è importante scegliere dei buoni propositi che non solo possono migliorare il nostro benessere, ma che possono anche essere portati avanti nel tempo.
Riequilibrare il peso, scegliere una dieta più sana ed iniziare una routine di allenamento sono un ottimo punto di partenza: ma come facciamo a capire quali sono i traguardi effettivamente raggiungibili?
Iniziamo dai piccoli cambiamenti (che, nel lungo periodo, possono fare una grandissima differenza), magari provando a seguire la lista di buoni propositi che ho preparato per voi:
- un primo obiettivo potrebbe essere quello di assumere più cibo “vero”, ovvero alimenti naturali come frutta e verdura di stagione (meglio ancora se biologica), frutta a guscio, semi oleosi, cereali integrali e pesce azzurro, tutti alimenti con nutrienti essenziali per il corretto funzionamento del nostro organismo. Alcune ricerche hanno infatti dimostrato che seguire una dieta basata su alimenti naturali può ridurre i fattori di rischio delle malattie cardiovascolari, contribuire a ridurre il peso corporeo e ridurre i livelli di zucchero nel sangue (diminuendo l’insorgenza di patologie come il diabete di tipo 2). Iniziamo, ad esempio, aggiungendo una porzione di verdura fresca ad ogni pasto e scegliendo sempre dei cereali integrali al posto di quelli raffinati;
- riduciamo le bevande zuccherate: considerando il loro collegamento diretto ad un marcato rischio di obesità, di fegato grasso e malattie cardiache, può essere un ottimo (e salutare) proposito per questo nuovo anno. Cerchiamo di ridurre gradualmente la loro assunzione per cambiare le nostre abitudini, sostituendole con spremute fatte in casa, tisane, tè verde ed acqua aromatizzata;
- cuciniamo più pasti in casa: secondo l’International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity, le persone che cucinano più frequentemente a casa tendono ad avere una dieta di migliore qualità e meno grasso corporeo rispetto a chi mangia frequentemente in bar e ristoranti;
- facciamo meno affidamento sui cibi già pronti: patatine, biscotti, merendine, snack confezionati, fast food sono tutti cibi con pochissimi nutrienti e, al contrario, tantissimi grassi, conservanti ed additivi dannosi per la nostra salute. Organizzandoci per tempo, potremo preparare tutti i pasti di cui abbiamo bisogno, compreso gli spuntini. Evitiamo di andare al supermercato quando siamo affamati, la tentazione di acquistare “junk food” sarà più difficile da contenere;
- prepariamo una lista della spesa: in questo modo, oltre a contenere i costi, avremo sempre una scelta di cibi freschi e sani nella nostra dispensa e nel frigorifero così da poter cucinare piatti sfiziosi e nutrienti, evitando di cadere nel tranello degli spuntini “poco sani” dettati dalla fame nervosa;
- riduciamo l’alcol: cerchiamo di tenerci un bicchiere di vino solo per i fine settimana. Un minor consumo di bevande alcoliche aiuterà contro la ritenzione idrica e ci permetterà di gustare ancora di più ogni singolo sorso, abbinandolo magari ad una cena speciale o ad una giornata di relax;
- dormiamo di più e meglio: il sonno è una parte essenziale della nostra salute, per questo dobbiamo concentrarci sullo stile di vita per arrivare ad avere un sonno ottimale. La mancanza di sonno può provocare danni enormi (nonché un aumentato rischio di sovrappeso ed insorgenza di varie patologie degenerative). Riduciamo il tempo davanti agli schermi come TV e cellulari prima di coricarci, proviamo a ridurre l’inquinamento luminoso all’interno della camera da letto e cerchiamo di rispettare sempre i nostri orari andando a dormire tutti i giorni alla stessa ora, in modo da non scombussolare il nostro ritmo circadiano. Dal punto di vista alimentare dobbiamo limitare tutti gli eccitanti come caffeina ed energy drink e assumere più alimenti ricchi di triptofano;
- facciamo attività fisica: proponiamoci di avere una vita più attiva, cercando di passare meno ore seduti durante la giornata. Se abbiamo un lavoro molto sedentario, ad esempio in ufficio, approfittiamo della pausa pranzo per fare una passeggiata di almeno 15-20 minuti e alziamoci per camminare e sgranchire le gambe almeno 5 minuti ogni ora. Nel tempo libero, scegliamo di fare attività che ci divertano come un giro in bicicletta, una passeggiata o una bella nuotata in piscina cercando di ritagliare sempre del tempo per noi stessi (che deve sempre avere la priorità su tutto).
Ricordiamoci che la chiave per realizzare i nostri buoni propositi non sta nell’imporsi mete irraggiungibili o cambiamenti drastici, ma nel fare scelte sostenibili nel tempo: è attraverso questi piccoli passi, abbinati a gradualità e costanza, che possiamo veramente migliorare la nostra vita ottenendo risulati duraturi e benefici per la nostra salute fisica e mentale.
Perché non approfittare di questo periodo dell’anno per iniziare un percorso di benessere? Sarò felice di accompagnarti in questo “viaggio” guidandoti, giorno dopo giorno, verso il raggiungimento del tuo obiettivo.
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