19 Juni Stress, Angst und Bakterien: Wenn „unerklärliche“ Beschwerden ihre Wurzeln im Darm haben.

Vielen Menschen kommt es vor, dass sie Phasen der Angst, Reizbarkeit oder Schlaflosigkeit durchleben, ohne eine konkrete Ursache dafür ausmachen zu können: Die Blutwerte liegen im Normbereich, das berufliche und private Leben verläuft ohne offensichtliche Belastungen, und dennoch sendet uns der Körper ständig Signale des Unwohlseins, die sich jeder logischen Erklärung entziehen.

In solchen Fällen besteht die häufigste Reaktion darin, alles auf allgemeinen Stress zurückzuführen – einen Sammelbegriff, unter den wir jedes Symptom einordnen, das wir nicht einordnen können…

Was die Forschung heute mit immer fundierteren Belegen nachweist, ist, dass ein erheblicher Teil dieser Symptome eine im Darm verortete Ursache haben könnte, die messbar und vor allem durch die Ernährung veränderbar ist – noch bevor psychologische oder medikamentöse Maßnahmen zum Einsatz kommen: Die Darm-Hirn-Achse (das bidirektionale Kommunikationssystem, das die Darmmikrobiota mit dem Zentralnervensystem verbindet) ist heute eines der aktivsten Forschungsfelder in den Neurowissenschaften und der Ernährungswissenschaft, und die sich abzeichnenden Ergebnisse zwingen uns dazu, die Art und Weise, wie wir mit psychischem Unwohlsein umgehen, grundlegend zu überdenken.

Die jüngste Bestätigung liefert eine Studie, die im März 2026 in Brain Sciences von einem Team der University of Georgia veröffentlicht wurde. Dieses analysierte die Darmmikrobiota einer Gruppe gesunder Erwachsener ohne jegliche psychiatrische Diagnose: Die Forscher unterteilten die Teilnehmer nach dem Vorhandensein oder Fehlen selbstberichteter Symptome von Stress, Angst, Depression und Schlafstörungen und verglichen deren mikrobielle Profile mittels Sequenzierung des 16S-rRNA-Gens.

Die Ergebnisse waren verblüffend: Die Teilnehmer, die über Symptome psychischen Unwohlseins berichteten, wiesen deutlich andere Darmmikrobiota-Gemeinschaften auf als die symptomfreien Teilnehmer, wobei messbare Unterschiede sowohl bei den Kennzahlen der Alpha-Diversität (die den Artenreichtum eines einzelnen Individuums angibt) als auch bei der Beta-Diversität (die misst, wie stark sich die mikrobiellen Profile zwischen Personengruppen unterscheiden) festzustellen waren. Die Differenzanalyse identifizierte spezifische Taxa mit höherer oder geringerer relativer Häufigkeit bei den Teilnehmern mit Symptomen, was bestätigt, dass die Mikrobiota aktiv an der Regulierung des psychischen Zustands beteiligt ist.

Das Interessanteste daran ist, dass es sich um gesunde Menschen ohne diagnostizierte Erkrankungen handelt, was bedeutet, dass Veränderungen der Mikrobiota der Erkrankung vorausgehen und ein Frühwarnsignal darstellen, das wir erkennen und korrigieren könnten.

Der Mechanismus, durch den die Mikrobiota die Stressreaktion moduliert, wird immer deutlicher: Stellen Sie sich vor, dass eine im April 2026 in Neurobiology of Stress veröffentlichte Studie der Universität Wien erstmals gezeigt hat, dass die Diversität der Mikrobiota und ihre Fähigkeit, kurzkettige Fettsäuren zu produzieren, direkt mit der akuten Stressreaktivität zusammenhängen.

Probanden mit einer höheren mikrobiellen Vielfalt zeigten eine besser modulierte und funktionellere Cortisolreaktion, was darauf hindeutet, dass ein reichhaltiges und vielfältiges bakterielles Ökosystem eine effizientere Anpassungsfähigkeit an Stress unterstützt. Ein besonders relevanter Befund betrifft zudem die kurzkettigen Fettsäuren: Die geschätzte Fähigkeit zur Butyratproduktion wurde mit einer höheren Stressreaktivität in Verbindung gebracht, während die Fähigkeit zur Propionatproduktion mit einer geringeren Stressreaktivität korrelierte. Dies deutet darauf hin, dass die Beziehung zwischen diesen mikrobiellen Metaboliten und dem Stresssystem bidirektional ist und potenziell durch unsere Ernährung moduliert werden kann.

Der Aufbau einer vielfältigen und funktional reichhaltigen Mikrobiota bedeutet, ihr die richtigen Substrate zur Verfügung zu stellen: Die fermentierbaren Ballaststoffe aus Hülsenfrüchten, Hafer, Topinambur, Knoblauch, Zwiebeln und Lauch ernähren die Bakterien, die kurzkettige Fettsäuren produzieren und die Kommunikation zwischen Darm und Gehirn modulieren; die Polyphenole aus Waldbeeren, Bitterkakao, Grüntee und natives Olivenöl extra fördern selektiv das Wachstum schützender Stämme wie Bifidobacterium und Lactobacillus (die beide mit einer besseren Regulierung der Stimmung und der Stressreaktion in Verbindung gebracht werden), während fermentierte Lebensmittel wie Kefir, Sauerkraut, Kimchi und Miso lebende Bakterien liefern, die direkt zur Vielfalt des Ökosystems beitragen.

Tryptophan, eine Vorstufe von Serotonin, ist in Eiern, Kürbiskernen und Mandeln in ausreichenden Mengen enthalten, und seine Verfügbarkeit im Gehirn hängt in hohem Maße von der Zusammensetzung der Mikrobiota ab, die dessen Umwandlung reguliert.

Was die Nahrungsergänzung betrifft, so gehören Probiotika auf der Basis von Lactobacillus rhamnosus und Bifidobacterium longum zu den am besten untersuchten Stämmen im Zusammenhang mit der Darm-Hirn-Achse, wobei Hinweise auf eine Verringerung von Angstzuständen und Cortisol vorliegen, während Magnesiumbisglycinat aufgrund seiner Rolle bei der Regulierung des Nervensystems und der Schlafqualität Beachtung verdient, ebenso wie Omega-3-Fettsäuren in Form von EPA, die Neuroentzündungen modulieren und die Fluidität der neuronalen Membranen unterstützen.

Bei der Colombo-Methode bewerten wir stets den Zustand der Darmmikrobiota und das Entzündungsprofil als integralen Bestandteil jedes Ernährungsplans, da wir wissen, dass der Darm im Zentrum unserer Gesundheit steht und dass die Wiederherstellung seines richtigen Gleichgewichts tiefgreifende Auswirkungen auf das psychische Wohlbefinden und die Lebensqualität im Alltag haben kann.

Wenn Sie unter Angstzuständen, Reizbarkeit oder Schlafstörungen leiden, die niemand erklären kann, könnte es sich lohnen, zu überprüfen, was in Ihrem Darm vor sich geht, bevor Sie sich mit der Vorstellung abfinden, es sei „nur Stress“.

Ich freue mich darauf, Sie zu einem ersten Beratungsgespräch in meinen Praxen in Pontresina, Lugano und Zürich oder online begrüßen zu dürfen: Manchmal liegt die Antwort, nach der wir suchen, viel näher, als wir denken, und sie hängt gerade davon ab, wie wir uns täglich ernähren.