31 Okt. Darmmikrobiota und Alterung: der wahre Beginn des biologischen Alters

In der Welt der Präventivmedizin wird immer häufiger vom biologischen Alter gesprochen, einem Konzept, das über das kalendarische Alter hinausgeht und es uns ermöglicht, zu beurteilen, wie stark unser Organismus tatsächlich altert: Während man bis vor einigen Jahren nur die Gene betrachtete, wissen wir heute, dass einer der Hauptakteure dieses Prozesses der Darm ist, oder besser gesagt, die Darmmikrobiota.

Eine der interessantesten Entdeckungen der letzten Jahre betrifft genau den Zusammenhang zwischen der Zusammensetzung der Darmflora und der Geschwindigkeit des Alterungsprozesses: Insbesondere scheinen bestimmte Veränderungen der Mikrobiota den ersten klinischen Anzeichen der Zellalterung um Jahre vorauszugehen. Das bedeutet, dass der Verfall nicht erst mit dem Auftreten der Symptome beginnt, sondern viel früher, auf molekularer und metabolischer Ebene, und genau hier können und müssen wir etwas bewirken.

Eine in Nature Metabolism veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass eine verringerte bakterielle Vielfalt in Verbindung mit einer Zunahme proinflammatorischer Spezies mit einer Beschleunigung des Zellalterungsprozesses korreliert. Die Forscher beobachteten, dass bestimmte Veränderungen der Mikrobiota die Produktion von Entzündungsmetaboliten begünstigen, die wiederum die Alterung des Immunsystems, die Verschlechterung der Insulinsensitivität und den Verlust der Mitochondrienfunktion beeinflussen – alles Aspekte, die dem Auftreten chronischer altersbedingter Erkrankungen vorausgehen und diese teilweise erklären.

Parallel dazu hat eine 2021 in Cell Reports veröffentlichte Studie gezeigt, dass bestimmte Darmbakterienarten in der Lage sind, für die Langlebigkeit wichtige Verbindungen wie kurzkettige Fettsäuren (SCFA), insbesondere Butyrat, zu produzieren. Diese Metaboliten regulieren systemische Entzündungen, schützen die Darmbarriere und unterstützen die Energiehomöostase, indem sie als echte Anti-Aging-Botenstoffe wirken. Bei gesunden, langlebigen Menschen sind diese Arten reichlich vorhanden, während bei gebrechlichen Menschen ein drastischer Rückgang zu beobachten ist.

Das Bild, das sich daraus ergibt, ist klar: Die Mikrobiota ist ein wichtiger Faktor beim Alterungsprozess, und Veränderungen in ihrer Zusammensetzung können degenerative Prozesse vorwegnehmen und auslösen, während eine ausgewogene Mikrobiota den Verfall verlangsamen und die Reparatur- und Abwehrsysteme des Organismus aktiv halten kann.

In dieser Hinsicht ist die Ernährung eines der wirksamsten Mittel, um einzugreifen: Eine Ernährung, die reich an pflanzlichen Ballaststoffen, Hülsenfrüchten, Gemüse, Obst der Saison und Vollkorngetreide ist, nährt die nützlichen Bakterienarten und fördert die Produktion von SCFA. Ebenso wichtig ist die Zufuhr von Polyphenolen, die in Lebensmitteln wie Beeren, grünem Tee, nativem Olivenöl extra, Gewürzen und Kräutern enthalten sind: Diese bioaktiven Moleküle haben nämlich die Fähigkeit gezeigt, die Zusammensetzung der Mikrobiota positiv zu modulieren und gleichzeitig den systemischen Entzündungszustand zu reduzieren.

In einigen Fällen, insbesondere bei Dysbiose oder bei Personen mit metabolischen und entzündlichen Risikofaktoren, kann es sinnvoll sein, spezifische Bakterienstämme (gezielte Probiotika) und selektive Präbiotika, aber auch Nutrazeutika, die die Mitochondrienfunktion und die Langlebigkeit der Zellen stimulieren, wie Resveratrol, Coenzym Q10 oder Vitamin K2, immer im Rahmen eines von Ihrem Ernährungsberater entwickelten Programms.

Im Rahmen der Colombo-Methode ist die Analyse der Darmmikrobiota eines der zentralen Instrumente zur Bewertung des biologischen Alters: Wir verwenden sie, um eventuelle Ungleichgewichte zu identifizieren, vor allem aber, um einen hochgradig personalisierten Ernährungs- und Ergänzungsplan zu erstellen, mit dem Ziel, frühzeitig auf die Alterungsmechanismen einzuwirken. Jeder Organismus hat seinen eigenen Stoffwechsel, und wenn wir ihn gründlich untersuchen, können wir verstehen, was den Alterungsprozess verlangsamt oder beschleunigt, um dann einen maßgeschneiderten Plan zu erstellen, der darauf abzielt, die Funktionen des Organismus über einen längeren Zeitraum zu erhalten, den Verlust der biologischen Leistungsfähigkeit zu verlangsamen und die Lebensqualität zu verbessern.

Der Vorteil eines vorbeugenden Handelns, noch bevor Symptome oder offensichtliche klinische Marker auftreten, liegt genau darin: eingreifen zu können, wenn der Körper noch in der Lage ist, positiv auf Reize zu reagieren. In diesem Sinne ist der Darm ein hervorragender Ausgangspunkt, um auch im Laufe der Jahre Vitalität, Klarheit und Ausdauer wiederzuerlangen.

Sich um seine Mikrobiota zu kümmern, ist daher eine hervorragende Möglichkeit, eine gesündere Zukunft aufzubauen. Wenn Sie einen individuellen Plan erstellen möchten, um den Alterungsprozess zu verlangsamen und Ihr Wohlbefinden wiederzuerlangen, lade ich Sie ein, einen ersten Beratungstermin mit mir in meiner Praxis oder online zu vereinbaren: Ich empfange Sie in Lugano, Pontresina und Zürich.

Es ist der richtige Zeitpunkt, um Dinge von innen heraus zu verändern, denn auch das Alter kann mit den richtigen Mitteln neu geschrieben werden.