05 Apr Wissenschaft zu unseren Diensten: Wie Hormone unser Gewicht beeinflussen können
Ein gesundes Gewicht ist ein Wellness-Ziel für jeden von uns, aber es zu halten ist nicht einfach. Sei es durch äußere Faktoren wie Stress und schlechte Gewohnheiten oder durch innere Faktoren wie die Einnahme bestimmter Medikamente, Krankheiten oder hormonelle Ursachen.
Genau über diese wollen wir heute sprechen: Hormone spielen eine Schlüsselrolle für unser Körpergewicht: Diese chemischen Botenstoffe, die von verschiedenen Drüsen produziert werden, regulieren eine Vielzahl von Funktionen wie Appetit, Stoffwechsel und Fettverteilung.
Wenn sie im Gleichgewicht sind, funktioniert unser Körper richtig und es ist leichter, ein gesundes Gewicht zu erreichen oder zu halten. Aber was passiert, wenn wir mit einem hormonellen Ungleichgewicht konfrontiert sind? In diesem Fall kann es sich negativ auf die Gewichtsabnahme auswirken und diese erschweren oder sogar eine unerklärliche Gewichtszunahme verursachen.
Ist es Ihnen schon einmal passiert, dass Sie sich kontrolliert ernähren und trotzdem zunehmen? Hier könnte es sich um einen klassischen Fall eines hormonellen Ungleichgewichts handeln.
Es ist nicht immer leicht zu erkennen, ob man betroffen ist, aber einige Anzeichen können uns in die richtige Richtung führen. Zu den häufigsten Symptomen gehören Gewichtsveränderungen ohne ersichtlichen Grund (wie ich Ihnen gerade gesagt habe), chronische Müdigkeit, häufige Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen, Hautveränderungen und Haarwechsel.
Wenn Sie eines oder mehrere dieser Symptome festgestellt haben, ist es vielleicht an der Zeit, weitere Untersuchungen durchzuführen.
Welches sind die wichtigsten Hormone?
Die wichtigsten Hormone, die an der Gewichtskontrolle beteiligt sind, sind:
- Insulin: Es wird von der Bauchspeicheldrüse produziert und reguliert die Zuckermenge im Blut; bei Insulinresistenz oder Diabetes kommt es zu einer Gewichtszunahme mit einer viszeralen Ansammlung in der Bauchgegend. Nach Untersuchungen, die ein Wissenschaftlerteam der Harvard-Universität an einer Stichprobe von über 10 000 Patienten durchgeführt hat, ist dieser Zustand mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit und das Auftreten von Typ-2-Diabetes verbunden;
- Leptin: Es wird von Fettzellen produziert und signalisiert dem Gehirn die Menge des gespeicherten Fetts. Ein niedriger Spiegel dieses Hormons kann zu einem erhöhten Hungergefühl und Appetit führen. Eine an über 5 000 Personen durchgeführte Studie hat gezeigt, dass der Leptinspiegel umgekehrt proportional zum Körpergewicht ist, d. h. Menschen mit höherem Gewicht haben tendenziell einen niedrigeren Leptinspiegel und umgekehrt;
- Ghrelin: Es wird in unserem Magen produziert und regt den Hunger an. Wenn seine Werte sehr hoch sind, steigt das Risiko von Essanfällen erheblich, was zu einer deutlichen Gewichtszunahme führen kann;
- Schilddrüsenhormone (T3 und T4): Ihre Aufgabe ist es, den Stoffwechsel zu regulieren. Wenn die Schilddrüse schlecht arbeitet (wir sprechen also von einer Schilddrüsenunterfunktion), verlangsamt sich der Stoffwechsel, und infolgedessen kann unser Gewicht zunehmen. Bei einer Schilddrüsenüberfunktion (Hyperthyreose) ist das Gegenteil der Fall, d. h. der Stoffwechsel ist übermäßig beschleunigt;
- Östrogen und Progesteron: zwei sehr wichtige Hormone für den Menstruationszyklus und die weibliche Fortpflanzung, die das Körpergewicht beeinflussen können. Starke Schwankungen des Hormonspiegels, insbesondere nach der Menopause, können zu einer Ansammlung von Fettgewebe führen, das sich auf die Hüften, den Bauch und das Gesäß konzentriert;
- Cortisol: Sie haben sicher schon mehrmals davon gehört; es wird auch als „Stresshormon“ bezeichnet und steigt in Situationen hoher Anspannung, Angst und während besonders ermüdender Zeiten an. Wenn diese Zustände chronisch werden, steigen seine Werte, und als Folge davon haben wir einen viel größeren Appetit mit der Tendenz, viszerales Fett in der Bauchgegend anzusammeln;
- Testosteron: Dieses Hormon ist sehr wichtig für die Muskelmasse; wenn sein Spiegel niedrig ist, können Sie Ihre Spannkraft verlieren und eine Gewichtszunahme riskieren.
Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung des richtigen Hormongleichgewichts: Bestimmte Lebensmittel können beispielsweise dazu beitragen, den Insulin- und Leptinspiegel zu stabilisieren (z. B. solche, die reich an Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten sind), gleichzeitig ist es wichtig, den Verzehr von einfachen Zuckern und komplexen Kohlenhydraten einzuschränken, die zu einer Insulinresistenz beitragen können: kurz gesagt, ein Puzzle, das sich nur schwer zusammensetzen lässt, wenn man nicht über die richtigen Kenntnisse verfügt.
Wir dürfen also nicht vergessen, dass Hormone nicht isoliert wirken, sondern auf sehr komplexe Weise miteinander interagieren und dass ihre Reaktion von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein kann, beeinflusst von Faktoren wie Genetik, Alter, Geschlecht, früheren und aktuellen Krankheiten und Lebensstil.
Wenn Sie sich in einer Phase befinden, in der Sie an Gewicht zunehmen, ohne den Grund dafür zu verstehen, könnte es sinnvoll sein, einen Beratungstermin mit mir in einem meiner Studios zu vereinbaren (ich empfange in Pontresina, Poschiavo, Lugano und Zürich). Auf diese Weise können wir Ihre Krankengeschichte und Ihre Symptome beurteilen, Ihre Hormonwerte mittels spezifischer Bluttests überprüfen und auf der Grundlage der Ergebnisse einen persönlichen Ernährungsplan aufstellen, der uns hilft, Ihren Hormonhaushalt wieder ins Gleichgewicht zu bringen und Ihr Idealgewicht zu erreichen.
Mit Hilfe der Technologie und einer speziellen Software können wir die verschiedenen Hormone gleichzeitig auswerten, eventuelle Ungleichgewichte feststellen, die Entwicklung der Werte im Laufe der Zeit verfolgen und den Behandlungsplan genau anpassen.
In einigen Fällen kann auch ein Endokrinologe hinzugezogen werden, der uns mit zusätzlichen diagnostischen Tests oder, falls erforderlich, mit einer spezifischen medikamentösen Therapie unterstützen kann.
Wie wir gesehen haben, spielen die Hormone eine wichtige Rolle bei der Steuerung des Körpergewichts, und oft kann ein kleines Ungleichgewicht unsere Fortschritte erheblich behindern.
Buchen Sie hier Ihre erste Beratung: Gemeinsam können wir herausfinden, was Sie am Abnehmen hindert, und an mehreren Faktoren arbeiten, um Sie wieder in Topform zu bringen. Warten Sie nicht länger, fangen Sie an, sich um sich selbst zu kümmern!