03 Dez WIE MAN SEXUALITÄT NACH DEM 50. ALTER ERHALTEN KANN.
Inzwischen wissen wir alle, dass das Sexualleben jenseits der 50 kein Tabu mehr ist: Die Sexualität hat sich radikal verändert, und das so genannte „dritte Lebensalter“ wird anders erlebt als früher. So ist es nicht verwunderlich, wenn man 70-Jährige trifft, die ein aktives Sexualleben haben.
Auch nach dem 50. Lebensjahr halten viele Paare die gegenseitige Anziehung und Freude aufrecht, was nicht nur die Beziehung stärkt, sondern sich auch positiv auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirkt.
Auf körperlicher Ebene stimuliert sexuelle Aktivität das Herz-Kreislauf-System positiv und korreliert mit einem geringeren Risiko tödlicher koronarer Ereignisse, reduziert das Risiko von Prostatadegeneration (einschliesslich neoplastischer) und atherosklerotischer Erscheinungen und fördert die Produktion von Hormonen, die die Muskelmasse erhöhen und die Fettmasse reduzieren.
Auf geistiger Ebene verbessert es die Stimmung: Wenn man den Höhepunkt erreicht, regt das Gehirn die Ausschüttung von Serotonin an, das Stress und Ängste abbaut, aber vor allem die geistige Leistungsfähigkeit aufrechterhält, indem es die kognitiven Fähigkeiten, die Entscheidungsfähigkeit, das Gedächtnis und die Konzentration verbessert.
Psychologen der Universitäten Oxford und Coventry untersuchten in einer Studie mit 73 Personen im Alter zwischen 50 und 83 Jahren den Zusammenhang zwischen sexueller Aktivität und kognitiver Leistungsfähigkeit im Alter. Dabei zeigte sich, dass sich eine hohe Häufigkeit des Geschlechtsverkehrs (wöchentlich) positiv auf die kognitiven Fähigkeiten auswirkt, verglichen mit Personen, die nur sporadisch Geschlechtsverkehr haben.
Aber mit zunehmendem Alter können sowohl bei Männern als auch bei Frauen körperliche Probleme auftreten. Frauen kommen in die Wechseljahre, die nicht nur starke emotionale und psychologische Auswirkungen haben können, sondern aufgrund des sinkenden Östrogenspiegels auch zu einem Rückgang der Lust führen. Männer hingegen haben mit einem Rückgang des Testosterons zu kämpfen, der insbesondere mit einer anfänglichen Verringerung der Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems und der Muskulatur einhergeht, was dazu beiträgt, dass sie weniger bereit sind, die Anstrengung des Sexualakts einzuleiten und aufrechtzuerhalten.
Was können wir tun, um unserem Körper zu helfen, diese Schwierigkeiten zu überwinden?
Sprechen Sie zunächst mit unserem Partner, um das Unbehagen zu teilen. Kommunikation ist der Schlüssel zu jeder Art von Beziehung, und das gilt umso mehr in einer Zeit des Wandels wie dieser. Jeder sollte seine Bedürfnisse, Sorgen, Ängste oder Erwartungen offen und ehrlich mitteilen, damit es leichter ist, den anderen zu beruhigen und zu unterstützen.
Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Ernährungsberater, denn er kann Sie über die beste Ernährung beraten, insbesondere in Verbindung mit der Einnahme bestimmter Medikamente, die die sexuelle Reaktion hemmen können.
Gute Lebensgewohnheiten sollten niemals aufgegeben werden!
Rauchen kann viele Probleme im Körper verursachen. Natürlich ist es immer ratsam, mit dem Rauchen aufzuhören, egal in welchem Alter. Darüber hinaus ist bekannt, dass Rauchen auch zu einer eingeschränkten Durchblutung und einem Mangel an Stickstoffmonoxid führen kann, was das Erreichen und Aufrechterhalten einer Erektion erschwert. Eine sitzende Lebensweise erhöht die Sterblichkeitsursachen, verdoppelt das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes, fördert Übergewicht und Fettleibigkeit und erhöht das Risiko von Darmkrebs und Osteoporose.
Regelmässige körperliche Aktivität kann hingegen eine grosse Unterstützung sein. Bei regelmässiger sportlicher Betätigung werden Endorphine freigesetzt, die für eine Dosis positiver Euphorie sorgen, und ein ausreichendes Mass an Schlaf versorgt unseren Körper mit der richtigen Portion Erfrischung.
Und was ist mit der Ernährung?
Eine Ernährung, die frisches Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Fisch beinhaltet, ermöglicht es Ihnen, sich mit Nährstoffen wie Zink, Magnesium, bestimmten Aminosäuren, B-Vitaminen und Omega-3 zu versorgen, die sich auf verschiedene Weise positiv auf die Stimmung auswirken, was für Frauen in den Wechseljahren eine sehr nützliche Unterstützung darstellt.
Für Männer hingegen sind Eier reich an Aminosäuren, die gegen Erektionsstörungen helfen. Die im Rote-Bete-Extrakt enthaltenen Nitrate können die Sauerstoffaufnahme verringern, wodurch körperliche Aktivität für den Körper weniger anstrengend sein kann.
Tomaten beispielsweise spielen eine wichtige Rolle im Kampf gegen Prostatakrebs; Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, eignet sich sehr gut als Präventivmassnahme für das Wohlbefinden des Herz-Kreislauf-Systems. Knoblauch, Nelken, Bananen und Walnüsse sind allesamt Lebensmittel, die reich an Wirkstoffen sind, die den Blutkreislauf fördern, den Cholesterinspiegel senken, Bluthochdruck bekämpfen, die Libido steigern und die Stimmung verbessern!
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie Unterstützung in Bezug auf Ihren Lebensstil oder Ihre Ernährung benötigen, können Sie ein erstes Beratungsgespräch mit mir hier im Studio oder online vereinbaren, um dies persönlich zu besprechen: Gemeinsam können wir die beste Lösung für Ihre Probleme finden, um Ihr Selbstvertrauen wiederzuerlangen. Ich freue mich auf Sie!