23 Sep Die beste körperliche Aktivität zum abnehmen
Die Wissenschaft untersucht seit langem den Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und Gesundheit und hat eine positive Beziehung zwischen Häufigkeit, Intensität, Dauer und den daraus resultierenden Vorteilen nachgewiesen, und zwar unabhängig von Alter, Geschlecht, ethnischer Herkunft und Körpergewicht.
Im Vergleich zu einer sitzenden Lebensweise senkt selbst ein geringes Mass an Bewegung das Sterberisiko aufgrund aller Ursachen drastisch.
Dies hängt damit zusammen, dass körperliche Aktivität unzählige Strukturen und Systeme in unserem Körper beeinflusst und auf Folgendes einwirkt:
- Immunsystem,
- Herz-Kreislauf-System,
- Atmungssystem,
- Muskulatur und Knochen-Sehnenapparat,
- Energiestoffwechsel,
- Hormone,
- Körpergewicht,
- psychophysische Gesundheit.
Und wenn man abnehmen möchte?
Der allgemeine Ratschlag, wenn man abnehmen will, ist immer, eine von einem guten Ernährungsberater (auf unsere spezifischen Bedürfnisse) ausgearbeitete Diät mit regelmässiger körperlicher Aktivität zu kombinieren.
Es ist nämlich erwiesen, dass die Befolgung eines Ernährungsmusters im Laufe der Zeit, insbesondere wenn es nicht auf unsere tatsächlichen Bedürfnisse zugeschnitten ist (z. B. bei Do-it-yourself-Diäten), eine Tendenz zu einer allmählichen Verringerung des Energieverbrauchs und einem Verlust an stoffwechselaktiver Masse auslöst: Aus diesem Grund ist sowohl eine „massgeschneiderte“ Ernährung als auch eine körperliche Betätigung, die dem sportlichen Training entspricht, unerlässlich.
Wie wir alle wissen, verbessert die Bewegung auch die Qualität der Muskeln, was für die Vorbeugung von Krankheiten wie Sarkopenie und Osteoporose von wesentlicher Bedeutung ist.
Was ist der Unterschied zwischen aerobem und anaerobem Training?
Sicherlich haben Sie schon von diesen beiden Trainingsarten gehört, aber wissen Sie, was der wirkliche Unterschied ist? Es gibt eigentlich zwei Arten: Die Dauer und die Intensität, mit der man trainiert: Bei der aeroben Variante handelt es sich um ein langes Training mit geringer Intensität, bei der anaeroben Variante um eine kurze, aber intensive Anstrengung.
Bei aeroben Übungen werden ausserdem grosse Muskelgruppen beansprucht und das kardiorespiratorische System stark beansprucht, während bei anaeroben Aktivitäten die Muskelkraft stark beansprucht wird, was typisch für ein Training ist, das kurze, sehr intensive Bewegungen erfordert.
Beide sind wirksam bei der Unterstützung der Gewichtsabnahme, insbesondere der Fettmasse, und fördern gleichzeitig die Zunahme der mageren und muskulösen Masse. Um eine maximale Leistung zu erreichen, sollten wir idealerweise ein Trainingsprogramm erstellen, das eine abwechselnde Kombination der beiden Übungen beinhaltet, um unsere Atemkapazität zu entwickeln, den Energieverbrauch zu erhöhen und Kraft und Muskelmasse zu steigern.
Die neuesten Studien zeigen, dass Sie eine grössere Chance haben, Körperfett abzubauen und Muskelmasse zuzulegen, wenn Sie zwischen aerober und anaerober Aktivität abwechseln, sogar in derselben Trainingseinheit.
Darüber hinaus sind die Vorteile auch langfristig zu sehen, da die Stoffwechselaktivität unseres Körpers auch im Ruhezustand (Grundumsatz) gesteigert wird.
Die Wirksamkeit körperlicher Aktivität beschränkt sich nicht nur auf die Steigerung des Energieverbrauchs, sondern kann, wie die wissenschaftliche Forschung hinreichend bewiesen hat, chronischen Krankheiten, Fettleibigkeit, degenerativen Erkrankungen und der psychophysischen Gesundheit vorbeugen.
Dabei spielt auch die Ernährung eine sehr wichtige Rolle: Eine angemessene Ernährung in Verbindung mit Bewegung fördert nicht nur die allgemeine Gesundheit, sondern ermöglicht auch eine entsprechende Deckung des Energie- und Nährstoffbedarfs, was wiederum die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert.
Deshalb ist es wichtig, dass Sie gut vorbereitet zum Training kommen, damit Sie die richtige Menge an Energie für die bevorstehende Anstrengung haben.
Schliesslich ist auch die Wahl der Lebensmittel sehr wichtig: Wir müssen die durch das Schwitzen verlorenen Stoffe (z. B. Kalium, Magnesium) ergänzen.
Wie kann man das Training optimieren?
Wer seinen Trainingsplan optimieren und die Fettverbrennung maximieren möchte, kann bei uns in der Praxis in Pontresina einen Test machen, um die richtige Herzfrequenz zu ermitteln.
Der Test kann je nach körperlicher Aktivität auf dem Laufband oder dem Fahrradergometer durchgeführt werden, wobei Herzfrequenz und Milchsäure ständig überwacht werden.
Wenn Sie mehr über dieses Thema erfahren möchten oder weitere Informationen über diese Art von Test (und die Möglichkeit, anschliessend einen auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenen Trainings- und Ernährungsplan zu erhalten) benötigen, können Sie online oder bei uns in der Praxis ein erstes Beratungsgespräch vereinbaren, indem Sie auf diesen Link klicken.