07 Juni Ernährung, Bewegung und Lebensstil: die 3 Geheimnisse für einen superaktiven Stoffwechsel!
Heute möchte ich mit Ihnen über ein Thema sprechen, das vielen Menschen am Herzen liegt: ein langsamer Stoffwechsel. Wer von uns hat noch nie den Satz gehört: „Ich habe einen langsamen Stoffwechsel, deshalb kann ich nicht abnehmen“? Oder: „Mein Stoffwechsel hat sich im Laufe der Jahre dramatisch verschlechtert“: Aber wie viel Wahrheit steckt in diesen Aussagen?
Zunächst einmal lässt sich sagen, dass der Stoffwechsel in der Tat dazu neigt, sich mit dem Alter zu verlangsamen, insbesondere nach dem 30. Es gibt in der Tat mehrere Faktoren, die wir beeinflussen können, um unseren Stoffwechsel zu beschleunigen und unser allgemeines Wohlbefinden zu fördern.
Doch zunächst wollen wir einen der großen Klassiker entlarven: einen falschen Mythos, den ich oft höre: Das Auslassen von Mahlzeiten hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen. In Wirklichkeit ist das Gegenteil der Fall: Das Auslassen des Mittagessens verlangsamt nicht nur den Stoffwechsel (unser Körper wird in den Hungermodus übergehen und versuchen, so wenig wie möglich zu sich zu nehmen), es macht uns auch hungriger bei der nächsten Mahlzeit, was zu Essanfällen führt.
Was können wir also tun, um eine Verlangsamung des Stoffwechsels zu verhindern oder ihn sogar zu beschleunigen?
Wir treibenregelmäßig Sport: Körperliche Bewegung ist sehr wichtig, um uns fit zu halten (sowohl körperlich als auch geistig); hier ist es die Beständigkeit, die sich auszahlt: 30 Minuten moderate Aktivität pro Tag, jeden Tag, reichen aus, um großartige Ergebnisse zu erzielen;
Wirernähren uns ausgewogen: Mit der richtigen Menge an Ballaststoffen und Proteinen helfen wir unserem Körper, die Muskelmasse zu erhalten und sich länger satt zu fühlen, während wir gleichzeitig die Thermogenese (d. h. die Wärmeproduktion unseres Körpers) steigern;
ballaststoffreicheLebensmittel essen: Vollkorngetreide, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte sind reich an Ballaststoffen, die dazu beitragen, die Verdauung zu regulieren, das Sättigungsgefühl lange aufrechtzuerhalten und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, um glykämische Spitzen zu vermeiden;
reichlich Wasser trinken: Es ist für das reibungslose Funktionieren des Stoffwechsels unerlässlich, daher sollten wir versuchen, mindestens 8 Gläser pro Tag zu trinken, damit unser Körper hydratisiert bleibt;
Genügend Schlaf: Eine Schlafdauer von mindestens 7 bis 8 Stunden pro Nacht trägt zur Regulierung der Hormone bei, die den Stoffwechsel und den Appetit steuern: Schlafmangel kann zu einem Anstieg des Cortisolspiegels (auch als Stresshormon bekannt) führen, der die Ansammlung von Bauchfett fördert;
Wir lernen, mit chronischem Stress umzugehen: Er kann ebenfalls zu einem erhöhten Cortisolspiegel führen, den Schlaf beeinträchtigen und zu ungesunden Ernährungsgewohnheiten führen. Wir versuchen, uns Zeit für uns selbst zu nehmen, sei es für Entspannungsübungen wie Meditation oder kontrollierte Atemtechniken, aber auch für schöne Spaziergänge in der Natur oder für die Pflege unserer Leidenschaften;
Wir vermeiden zuckerhaltige Getränke: Softdrinks, abgepackte Fruchtsäfte und Energydrinks, die alle reich an Einfachzucker sind, der den Stoffwechsel verlangsamen und die Ansammlung von Fettgewebe begünstigen kann. Stattdessen entscheiden wir uns für heiße oder kalte Kräutertees, Entgiftungswasser und grünen Tee;
Wir nutzen „freundliche“ Lebensmittel: Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die eine thermogene Wirkung haben, d. h. die Wärmeproduktion des Körpers erhöhen und somit den Stoffwechsel „ankurbeln“ können. Zum Beispiel Chilischoten (enthalten Capsaicin, eine Substanz, die die Thermogenese anregt), Ingwer (mit verdauungsfördernden, entzündungshemmenden und thermogenen Eigenschaften), Kurkuma (reich an Curcumin, einer bioaktiven Verbindung mit antioxidativer und entzündungshemmender Wirkung) und grüner Tee (enthält Catechine, d. h. Polyphenole, die die Thermogenese und die Fettoxidation anregen können);
Verwendung spezifischer Nahrungsergänzungsmittel: Auf dem Markt sind zahlreiche Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, die den Stoffwechsel anregen können. Diese Produkte, die natürliche Inhaltsstoffe und spezifische Verbindungen enthalten, sollen den Körper bei der Fettverbrennung unterstützen;
Versuchen Sie, so viel wie möglich zu Hause zu kochen: Auf diese Weise haben wir die volle Auswahl an Zutaten und können verarbeitete Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Zucker, gesättigten Fetten und Natrium vermeiden. Wir denken auch daran, unser Essen gut zu kauen (was die Verdauung fördert) und gute (ernährungsphysiologisch gesehen) Gewürze zum Abschmecken unserer Gerichte zu verwenden.
Die Kombination dieser Praktiken in Verbindung mit einem Ernährungsplan , der von einem guten Ernährungsberater für Sie erstellt wurde (vielleicht in Verbindung mit der Ergänzung spezifischer Mikronährstoffe), kann große Veränderungen bewirken: Schauen Sie sich die Seite mit den Erfahrungsberichten auf dieser Website an, dort finden Sie die Geschichten vieler Menschen, die beschlossen haben, ihr Leben umzukrempeln und gesünder zu gestalten.
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