10 Okt. Ein unsichtbares Band, das Körper und Geist verbindet: der Vagusnerv.

Es gibt einen unsichtbaren Faden, der das Gehirn, den Darm und das Herz verbindet: den Vagusnerv, eine Art Autobahn, die Informationen in beide Richtungen transportiert und unseren Ruhezustand, unsere Verdauung und unser inneres Gleichgewicht reguliert.

Jedes Mal, wenn wir tief durchatmen, uns entspannen oder einen Moment der Gelassenheit erleben, tritt der Vagusnerv in Aktion, um den Organismus wieder in einen Zustand des Gleichgewichts zu bringen.

Wenn sich jedoch Stress ansammelt, der Schlaf reduziert wird und Entzündungen zunehmen, wird dieser Mechanismus geschwächt, was zu einer langsameren Verdauung, Konzentrationsschwierigkeiten, Energieverlust und einem allgemeinen Gefühl ständiger Anspannung führt, das im Laufe der Jahre unser allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigen kann.

Heute wissen wir, dass die Verbesserung der Funktion des Vagusnervs die Selbstheilungskräfte unseres Körpers, die Verdauung, die Stimmung und sogar die Immunantwort verbessert und dass einfache Praktiken wie bewusstes Atmen, Meditation oder Neuroakupunktur wirksame Instrumente sein können, um diese tiefe Verbindung zwischen Körper und Geist wiederherzustellen.

Aber gehen wir der Reihe nach vor: Der Vagusnerv ist Teil des parasympathischen Systems und überträgt Signale der Ruhe, Verdauung und Erholung. Wenn sein Tonus niedrig ist, neigt das autonome Gleichgewicht dazu, sich in Richtung des sympathischen Nervensystems zu verschieben, und Symptome wie langsame Verdauung, chronische Entzündungen, Anspannung, Angstzustände und Stoffwechselstörungen treten häufiger auf.

Unter den Stimulationswegen des Vagus ist die bewusste Atmung eine der wirksamsten, insbesondere mit der 4-7-8-Technik, die Folgendes vorsieht: 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden den Atem anhalten, 8 Sekunden ausatmen (mit einer „gezwungenen” oder kontrollierten Ausatmung), Eine Sequenz, die das autonome Nervensystem modulieren kann, indem sie eine vagale Atemstimulation (auch „respiratory vagal nerve stimulation” genannt) aktiviert.

Eine kürzlich in Frontiers in Human Neuroscience veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen von tiefem und langsamem Atmen auf Erwachsene und beobachtete, wie eine Atemtechnik mit einem günstigen Verhältnis von Ein- und Ausatmung Stress reduzieren und parasympathische Reaktionen aktivieren kann.

Die Neuroakupunktur stellt eine weitere, ebenso wirksame Lösung dar: Hier deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass die Stimulation bestimmter Punkte die efferente Vagusaktivität fördern und zur Hemmung innerer Entzündungen beitragen kann. Eine Analyse hat gezeigt, dass diese Praxis durch die Modulation des Vagusnervs Entzündungsreaktionen kontrollieren und sogar die Magen-Darm-Motilität beeinflussen kann. In Lugano wird sie von Dr. Wullimann, einem Spezialisten für Neuroakupunktur, mit sehr interessanten klinischen Ergebnissen bei der Verbesserung des Vagustonus und der Regulierung des autonomen Nervensystems angewendet.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Meditation, insbesondere solche, die Atemtechniken integriert, die die entspannende Wirkung maximieren und es ermöglichen, einen mentalen Raum zu schaffen, in dem sich das autonome Nervensystem „neu ausrichten” kann.

Darüber hinaus kann auch die Ernährung die Vagalfunktion und die Darminnervation durch folgende Nährstoffe unterstützen:

• Ballaststoffe und präbiotische Lebensmittel: Eine gesunde Darmflora produziert kurzkettige Fettsäuren (SCFA), die die vagalen Darmrezeptoren stimulieren und die Kommunikation zwischen Darm und Gehirn fördern.
• Fermentierte Lebensmittel (Kefir, fermentierter Joghurt, Sauerkraut, Kombucha), die aktive Mikroorganismen einbringen, die mit dem enterischen Nervensystem interagieren können.
• „Gute” Fette: wie Omega-3-Fettsäuren (enthalten in fettem Fisch, Avocados, Ölsaaten und Trockenfrüchten), die systemische Entzündungen modulieren und die Nervenleitung unterstützen,
• Polyphenole und Antioxidantien (Beeren, grüner Tee, Kakao, Kurkuma), die die Neuronen vor oxidativen Schäden schützen,
• Magnesium und Vitamine der B-Gruppe: die in der richtigen Dosierung die Nervenübertragung unterstützen und Spannungen und Reizbarkeit reduzieren können.

In Fällen, in denen der Vagustonus niedrig ist, kann es sinnvoll sein, gemeinsam mit Ihrem Ernährungsberater eine Supplementierung mit spezifischen Probiotika (mit ausgewählten Stämmen) und Nahrungsergänzungsmitteln wie N-Acetylcystein oder Cholin in Betracht zu ziehen.

Bei der Colombo-Methode (meinem einzigartigen Ansatz, der das Ergebnis von über 20 Jahren Erfahrung ist) wird nichts dem Zufall überlassen, und auch Aspekte wie der Vagusnerv werden in einem multidisziplinären Ansatz berücksichtigt, der auf das Wohlbefinden abzielt.

Jeder Weg beginnt nämlich mit einer gründlichen Beobachtung: Wie reagiert der Organismus auf Stress, wie sind die Lebensqualität und der Lebensstil, in welchem Zustand befindet sich das Verdauungssystem und wie hoch ist der Entzündungsgrad? Aus diesen Daten entsteht ein personalisierter Plan, der funktionelle Ernährung, Verbesserung der Schlafqualität, Stressreduktion und gezielte Maßnahmen zur Wiederherstellung des Gleichgewichts des autonomen Nervensystems kombiniert, mit dem Ziel, dem Körper seine natürliche Fähigkeit zurückzugeben, harmonisch auf Reize zu reagieren.

Die Stimulation des Vagusnervs kann in diesem Zusammenhang ein Weg sein, um die inneren Ressourcen zu reaktivieren und ein Gleichgewicht wiederherzustellen, das zu dauerhaftem Wohlbefinden führt.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass der äußere Druck zu groß geworden ist, Sie mit Stress oder Verdauungsproblemen nicht mehr zurechtkommen und Ihre Energie nicht mehr die gleiche ist wie früher, lade ich Sie ein, einen ersten Beratungstermin in meinen Praxen in Lugano, Pontresina oder Zürich oder online zu vereinbaren, um gemeinsam einen auf Sie zugeschnittenen Weg zu finden.

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