24 Feb Die geheimnisse der körperlichen aktivität für einen besseren schlaf
Fühlen Sie sich oft müde und lustlos? Vielleicht haben Sie einen nächtlichen Feind: Schlaflosigkeit.
Wussten Sie, dass sich diese Schwierigkeiten beim Einschlafen und Durchschlafen negativ auf Ihre Lebensqualität auswirken? Sie verhindert nämlich, dass Sie sich erholsam ausruhen können, und hinterlässt eine lästige Tagesmüdigkeit, die Sie daran hindert, sich aktiv auf die täglichen Aktivitäten zu konzentrieren.
Doch wie erkennt man, ob es sich um Schlaflosigkeit handelt und nicht um ein einmaliges Ereignis?
Es gibt zwei Schlüsselelemente, die zu beachten sind:
- Trotz aller Faktoren, die das Einschlafen begünstigen (Müdigkeit, ruhiger und dunkler Raum, Abwesenheit von Ablenkungen), hat man immer wieder Schwierigkeiten einzuschlafen,
- Die Qualität des Schlafs ist immer schlecht und beträgt oft nur wenige Stunden pro Nacht, was dazu führt, dass man tagsüber schwer aufwacht und keine Energie hat.
Die Ursachen können vielfältig sein: Stress, Ängste, gesundheitliche Probleme, schlechte Essgewohnheiten, falsche Schlafhygiene, ein für unsere körperlichen oder haltungsbedingten Eigenschaften ungeeignetes Bett und mangelnde körperliche Aktivität. Kurzum, Schlaflosigkeit kann zu einem echten Albtraum werden, wenn sie nicht richtig angegangen wird!
Aber wussten Sie, dass wir eine „Geheimwaffe“ gegen diese Krankheit haben? Bewegung!
Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen, dass regelmäßige körperliche Betätigung Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit dabei helfen kann, schneller einzuschlafen und länger zu schlafen. Allerdings sind sowohl die Art der körperlichen Betätigung als auch die Zeit, in der sie ausgeübt wird, entscheidende Faktoren.
Aber warum ist körperliche Aktivität so gut für den Schlaf?
Es gibt einige interessante Theorien:
- Bewegung kann die Körpertemperatur beeinflussen und einen besseren Schlaf fördern,
- Bewegung fördert die Freisetzung von Endorphinen, die bekanntermaßen die Stimmung verbessern und Stress abbauen: Dies könnte sich positiv auf die mit Schlaflosigkeit verbundenen psychologischen Bedingungen auswirken;
- Bewegung hilft, den zirkadianen Rhythmus zu stabilisieren und den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren.
Beginnen wir mit der Körpertemperatur: Unser Körper weiß, dass es Zeit ist, sich auszuruhen, wenn die Temperatur zu sinken beginnt, und das Gleiche passiert, wenn wir Sport treiben: Forscher vermuten, dass dieser Temperaturabfall ein natürliches Signal für das Gehirn ist, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Ob bei einem Spaziergang bei Sonnenuntergang oder bei einer abendlichen Trainingseinheit – unser Körper weiß, dass es Zeit ist, abzuschalten.
Was ist mit den Endorphinen? Wie ich bereits erwähnt habe, sind sie ein natürliches Gegenmittel gegen Stress und Angst, zwei Faktoren, die die Qualität unseres Schlafes sogar erheblich beeinträchtigen können, die aber durch Sport bekämpft werden können. Die Ausübung von Sport ermöglicht nämlich die Freisetzung von Endorphinen, natürlichen chemischen Substanzen, die Stress abbauen und die Stimmung verbessern können, was eine bessere Entspannung ermöglicht, die einen erholsamen Schlaf begünstigt.
Schließlich darf die Bedeutung des zirkadianen Rhythmus nicht unterschätzt werden: Schlaflosigkeit wird häufig durch einen unregelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus verursacht, und auch hier kann körperliche Aktivität helfen, das richtige Gleichgewicht wiederherzustellen. Es ist wichtig, den richtigen Zeitpunkt für die körperliche Betätigung zu finden, um die positiven Auswirkungen der Bewegung zu maximieren. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen außerdem, dass Sport altersunabhängig ist und die Schlafqualität in jeder Lebensphase verbessern kann. Wenn er also über einen längeren Zeitraum regelmäßig ausgeübt wird, kann er uns vor der Entwicklung von Schlaflosigkeit schützen und sogar Schlafstörungen im Alter vorbeugen.
Wie wählt man den richtigen Zeitpunkt? Und welche körperliche Aktivität?
Nach den neuesten Forschungsergebnissen, die uns zur Verfügung stehen, ist ein moderates aerobes Training (z. B. ein zügiger Spaziergang von mindestens 30 Minuten oder eine schöne Schwimmrunde) die beste Wahl: Um Ergebnisse zu sehen, ist es jedoch wichtig, es regelmäßig über einen Zeitraum von mindestens 4 bis 24 Wochen zu praktizieren.
Das Führen eines täglichen Tagebuchs, in dem alle Verpflichtungen festgehalten werden, könnte auch dabei helfen, die beste Tageszeit für diese angenehme Tätigkeit zu ermitteln.
Wenn Sie also unter Schlaflosigkeit leiden und nach einer wirksamen Lösung zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität suchen, können Sie mich hier für einen ersten Termin im Studio (ich empfange Sie in meinen Praxen in Pontresina, Lugano, Poschiavo, Zürich und Chur) oder online kontaktieren: Mit einer gezielten Beratung können wir auf Ihre Ernährung und eine eventuelle Supplementierung spezifischer Mikronährstoffe, die für die Verbesserung der Erholung nützlich sind, sowie natürlich auf einen auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenen Trainingsplan eingehen.
Nehmen Sie Ihr Leben zurück und verbessern Sie Ihr Wohlbefinden, ich warte auf Sie!