11 Nov. Neurotransmitter: der neue Horizont des Wohlbefindens

Viele Jahre lang haben wir den Darm als ein Organ betrachtet, das ausschließlich der Verdauung dient. Heute jedoch hat uns die Forschung gezeigt, dass es sich in Wirklichkeit um ein viel komplexeres Organ handelt: Im Darm werden Moleküle produziert, die unser emotionales Wohlbefinden steuern, die Stressreaktion regulieren und sogar an der Bildung von Erinnerungen beteiligt sind.

Dazu gehört auch Serotonin, eines der wichtigsten Moleküle für unseren Organismus, insbesondere nach dem 50. Lebensjahr, wenn sich das Nervensystem und der Stoffwechsel zu verändern beginnen und die Signale aus dem Magen-Darm-Trakt für das Gleichgewicht der Stimmung noch entscheidender werden.

Der Darm ist der wichtigste Serotoninproduzent des Körpers: Etwa 90 % dieses Neurotransmitters entstehen in seinen Wänden und modulieren die Kommunikation zwischen den Bakterien der Mikrobiota und dem zentralen Nervensystem über den Vagusnerv, wodurch sie unsere geistige Klarheit, unsere Fähigkeit, mit Stress umzugehen, und unsere Stimmung beeinflussen.

Einer der wichtigsten Punkte ist, dass die Mikrobiota in der Lage ist, die enteroendokrinen Zellen zu stimulieren, also diejenigen, die für die Produktion von Serotonin verantwortlich sind: Das bedeutet, dass die Qualität der Darmflora die Menge des produzierten Serotonins und damit die emotionale Stabilität beeinflussen kann.

Eine in Nature Microbiology veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass bestimmte Bakterienstämme (insbesondere einige Arten von Bifidobacterium und Lactobacillus) die Serotoninproduktion steigern und die Kommunikation zwischen Darm und Gehirn verbessern können: Diese Erkenntnis hat den Weg für eine neue Sichtweise auf viele emotionale Störungen geebnet, insbesondere wenn sie im Erwachsenenalter auftreten und nicht im Zusammenhang mit einer eigentlichen depressiven Erkrankung stehen.

Nach dem 50. Lebensjahr neigt die Mikrobiota außerdem dazu, an Vielfalt zu verlieren: Die Ernährungsgewohnheiten ändern sich, die Ballaststoffaufnahme nimmt ab, die körperliche Aktivität nimmt ab und die Exposition gegenüber Faktoren, die die Bakterienflora beeinträchtigen, wie Medikamente oder chronischer Stress, nimmt zu.

Dieser Verlust des Gleichgewichts kann die Effizienz des Darm-Hirn-Systems beeinträchtigen. Ich höre von meinen Kunden häufig Aussagen wie „Ich fühle mich ohne wirklichen Grund niedergeschlagen” oder „Ich bin nicht mehr so klar im Kopf wie früher”, also Symptome, die oft ihren Ursprung im Darm haben, wo eine verarmte Mikrobiota weniger nützliche Metaboliten produziert und ungeordnete Signale an das Nervensystem sendet.

Ein zweiter entscheidender Aspekt betrifft die geringgradige Entzündung, die mit zunehmendem Alter häufiger auftritt: Wenn der Darm gereizt ist, setzt er Entzündungsmoleküle frei, die die Blut-Hirn-Schranke überwinden und die mit der Stimmung verbundenen Gehirnkreisläufe verändern können.

In diesem Zusammenhang hat eine in Biological Psychiatry veröffentlichte Studie gezeigt, dass eine Entzündung des Darms die Verfügbarkeit von Tryptophan (der Aminosäure, die als Vorläufer von Serotonin dient) verändern und es in Stoffwechselwege lenken kann, die für die emotionale Stabilität weniger förderlich sind. Auch dies hilft uns zu verstehen, warum manche Menschen nach dem mittleren Lebensalter ohne auslösendes Ereignis eine Verschlechterung ihrer Stimmung oder eine erhöhte Stressanfälligkeit verspüren.

Glücklicherweise ist unser Körper sehr anpassungsfähig: Der Darm kann wieder in seinen ursprünglichen Zustand zurückversetzt werden, die Bakterienflora kann durch spezifische Nahrungsergänzungsmittel wiederhergestellt werden und die Kommunikation zwischen Darm und Gehirn kann wieder reibungslos funktionieren.

Dabei spielt die Ernährung eine entscheidende Rolle: Fermentierbare Ballaststoffe sind beispielsweise die Hauptnahrungsquelle für Bakterien, die kurzkettige Fettsäuren wie Butyrat produzieren (ein Molekül, das die Darmbarriere schützt und Entzündungszustände reguliert). Aus diesem Grund kann eine erhöhte Zufuhr von frischem Gemüse der Saison, Hülsenfrüchten, Ölsaaten und Vollkorngetreide einen großen Unterschied nicht nur für die Darmtätigkeit, sondern auch für die Stimmung bewirken.

Neben Ballaststoffen haben auch Polyphenole (die in Beeren, grünem Tee, Kakao und nativem Olivenöl extra) haben nachweislich die Fähigkeit, die Mikrobiota positiv zu modulieren, oxidativen Stress zu reduzieren und die Produktion von Neurotransmittern zu unterstützen: Ihre Wirkung ist besonders im Alter von Nutzen, wenn die Belastung durch freie Radikale zunimmt und der Körper weniger effizient ist, diese selbstständig zu bekämpfen.

Bei Bedarf und immer unter strenger Anleitung durch einen Ernährungsberater kann eine gezielte Nahrungsergänzung sinnvoll sein. Beispielsweise haben einige Arten wie Lactobacillus helveticus, Bifidobacterium longum und Lactobacillus rhamnosus positive Auswirkungen auf das emotionale Wohlbefinden und die Stressreaktion gezeigt, da sie die Kommunikation zwischen Darm und Gehirn verbessern und die Serotoninproduktion modulieren können.

Bei der Colombo-Methode beginnt jeder Weg immer mit einer sorgfältigen Bewertung, die auf einer Analyse der Mikrobiota, einer Untersuchung der Ernährungsgewohnheiten, einer Untersuchung der Schlafqualität, des Entzündungs- und Stressniveaus basiert. Dieser Ansatz ermöglicht es, zu verstehen, wie sich die Darm-Hirn-Achse verhält und welche Strategien wirklich nützlich sind, um sie wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Individuelle Anpassung ist immer der Schlüssel, insbesondere nach dem 50. Lebensjahr, wenn kleine physiologische Veränderungen die Art und Weise, wie der Körper auf jeden Reiz reagiert, tiefgreifend verändern können. Dies erfordert Methode, Bewusstsein und die richtige Anleitung, wird jedoch mit einem noch nie dagewesenen Wohlbefinden belohnt.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Stimmung in den letzten Jahren verändert hat, oder wenn Sie verstehen möchten, wie Ihr Darm Ihre Gesundheit beeinflusst, können Sie einen ersten Beratungstermin mit mir in meinen Praxen in Lugano, Zürich oder Pontresina oder online vereinbaren. Der nächste Schritt besteht darin, gemeinsam eine Strategie zu entwickeln, die Ihnen hilft, sich wirklich wohl zu fühlen.