02 Sep Wie kann man die Überschüsse der Urlaubszeit ausgleichen?
Es ist so weit: Der September ist da und die Sommerferien scheinen in weiter Ferne zu liegen.
Eine Erinnerung an unbeschwerte Tage, viel freie Zeit und oft auch viele Überschüsse: Mit der Ankunft der Urlaubszeit neigt man nämlich dazu, sich von gesunden Prinzipien zu entfernen und die Ziele, die man sich während des Winters gesetzt hat, aus den Augen zu verlieren.
Wenn wir jedoch zurückkehren, ist es wichtig, unsere perfekte Form wiederzuerlangen, indem wir uns wieder gesund ernähren und unsere körperliche Aktivität wieder aufnehmen. Wenn wir während der sommerlichen Ausgelassenheit ein paar Kilos zugenommen haben, brauchen wir uns keine Sorgen zu machen: Es ist immer noch Zeit, die Situation auszugleichen und das lästige Gefühl von Blähungen und Schwere loszuwerden, für das wir uns so schämen.
Was können wir tun?
Die Antwort ist viel einfacher, als wir vielleicht denken, und liegt in einer Reihe kleiner Gewohnheiten, die den Unterschied ausmachen können.
Die Bedeutung von guten, gesunden Gewohnheiten
Wie wir alle wissen, gibt es keinen einheitlichen Diätplan (was auch der Grund ist, warum die meisten Do-it-yourself-Diäten unweigerlich scheitern). Jeder Organismus ist ein eigenständiges Wesen und wird als solches je nach biochemischen Parametern, anthropometrischen Parametern und individuellen Bedürfnissen des täglichen Lebens unterschiedlich auf eine Ernährungsumstellung reagieren.
Es gibt jedoch „universelle“ gesunde Gewohnheiten, die wir in die Praxis umsetzen können und die uns zweifellos helfen werden, die Situation zu verbessern.
Zunächst ist es wichtig, unseren Organismus zu entwässern: All die übermässigen Aperitifs mit alkoholischen Getränken und verschiedenen Zuckerarten oder besonders schwere Mittag- und Abendessen führen zu einer Ansammlung von Giftstoffen. Raffinierte Lebensmittel und gesättigte Fette können unseren Verdauungstrakt entzünden, wodurch Abfallstoffe entstehen, die unseren Stoffwechsel verlangsamen und unsere Leber belasten (die als Katalysator an den Entsorgungs- und Entschlackungsprozessen beteiligt ist), was durch den Verzehr von Obst und Gemüse (reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien) und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unterstützt wird.
Auch der Darm kann, anders als man meinen könnte, unter diesen Bedingungen auf die Probe gestellt werden: Eine durch ungesunde Nahrung veränderte Bakterienflora kann zu einem Vergiftungszustand führen, der wiederum eine Abnahme der körpereigenen Immunabwehr und damit einen erhöhten allgemeinen Entzündungszustand zur Folge hat.
Kurzfristige Diäten sind immer zu vermeiden: Sie bringen nie die gewünschten Ergebnisse, und eine plötzliche Ernährungsumstellung kann zu Ungleichgewichten und gesundheitlichen Schäden führen.
Wir sollten eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit den richtigen Kombinationen einhalten, aber vor allem nichts überstürzen: Eine gesunde und natürliche Gewichtsabnahme, die unseren Körper umgestalten und unseren Organismus stärken kann, braucht Zeit und Beständigkeit (aber wenn sie einmal konsolidiert ist, wird der berühmte „Jo-Jo-Effekt“ vermieden).
In diesem Zusammenhang gibt es eine Reihe von Tricks, die uns helfen können, das Ergebnis zu erreichen:
- Lassen Sie niemals das Frühstück aus: Es besteht die Gefahr, in einen „Energiesparmodus“ zu geraten, ein Abwehrmechanismus, der unseren Körper veranlasst, den Stoffwechsel zu verlangsamen;
- Wir sollten leichtere Mittagspausen einlegen und fett- und zuckerhaltige Speisen durch etwas „Leichteres“ wie Salate aus Hülsenfrüchten oder Gerichte mit gemischtem Gemüse der Saison und Vollkornprodukten ersetzen, die uns helfen, uns leichter und produktiver zu fühlen.
- Trinken Sie mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag und vermeiden Sie es, es durch andere Getränke wie kohlensäurehaltige Getränke, Fruchtsäfte oder Energydrinks zu ersetzen.
Neben dem Ernährungsaspekt dürfen wir nie die Bedeutung der körperlichen Aktivität vergessen, die sowohl für unsere körperliche Gesundheit als auch für die Gewichtsabnahme entscheidend ist.
Ausserdem sind Menschen, die sich regelmässig bewegen (vor allem im Freien), weniger anfällig für Depressionen und Angstzustände, was auf eine bessere geistige Leistungsfähigkeit hindeutet.
Bewegung trägt also dazu bei, den Schlaf auszugleichen und eine regenerierende Ruhe zu gewährleisten.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie während der Urlaubszeit zu viel gegessen haben und glauben, dass diese einfachen Massnahmen nicht ausreichen, oder wenn Sie einfach Ihre Essgewohnheiten präventiv ändern möchten, können Sie eine erste Beratung bei mir in der Praxis oder online buchen, indem Sie auf diesen Link klicken.