31 Ago Warum bin ich immer hungrig?
Wenn Sie oft Hunger haben, sind Sie nicht die einzige Person!
Es gibt mehrere Gründe, warum Menschen Hunger haben. Am offensichtlichsten ist es natürlich, körperlich hungrig zu sein. Vielleicht ist Ihr Magen leer, der Blutzuckerspiegel (Blutzucker) ist gesunken und einige Hormone regen Ihren Appetit an.
Gelegentlich kann der Hunger auch ohne physiologische Gründe auftreten. Das kann einfach nur aus Lust sein. Dies sind häufige Gründe dafür, dass manche Menschen einfach zu viel essen. Es kann auch auf eine bestimmte Art von Ernährung, Stress, Schlafmangel oder andere Faktoren zurückgeführt werden.
Es ist sehr einfach, “psychologischen” Hunger mit “physiologischem” Hunger zu verwechseln.
Physiologischer Hunger vs. psychologischer Hunger
Ihr “physiologischer” Hunger wird vom Körper durch die Hungerhormone reguliert. Wir sind darauf programmiert, nach Nahrung zu suchen, wenn der Körper sie braucht. Einige der körperlichen Bedürfnisse sind ein leerer Magen oder ein Rückgang des Blutzuckerspiegels.
“Psychologischer” oder “emotionaler” Hunger bedeutet essen, um Langeweile, Traurigkeit, Stress, etc. zu bekämpfen. Es basiert auf einem bestimmten Gedanken oder Gefühl. So etwas passiert, wenn man eine schöne Werbung für etwas zu essen sieht oder den Geruch einer Bäckerei erspürt. Es stammt also nicht vom leeren Magen oder vom niedrigen Zuckergehalt.
Hier also, wie man zwischen den beiden unterscheidet.
Einige Tipps um zu verstehen, ob Sie physiologischen Hunger haben
1 – Das erste, was Sie tun müssen, ist zu stoppen um nachzudenken und zu bewerten. Essen beim ersten Anzeichen von Appetit ist nicht unbedingt etwas, das Ihnen helfen kann.
2 – Nun, da Sie zur Ruhe gekommen sind, achten Sie darauf, woher dieser Hunger kommt. Können Sie Ihren Brontolarmagen wirklich fühlen oder wahrnehmen? Haben Sie eine Mahlzeit ausgelassen und essen seit Stunden nichts mehr? Oder sehen und riechen Sie gerade etwas Leckeres? Vielleicht sind Sie gelangweilt, traurig oder gestresst? Konzentrieren Sie sich auf all diese Empfindungen und widmen Sie sich Ihre volle Aufmerksamkeit.
3 – Trinken Sie ein großes Glas Wasser. Achten Sie jetzt mindestens eine Minute auf Ihren Hunger.
4 – Wenn Sie feststellen, dass die Quelle Ihre Gefühle sein könnten, dann stellen Sie sich ihnen. Erkennen und beobachten Sie sie. Sie könnten einfach nur ein Bedürfnis nach Komfort sein, auch wenn es wie ein Bedürfnis nach Nahrung zu sein scheint. Versuchen Sie mindestens 5 Minuten lang tief zu atmen oder machen Sie einen kurzen Spaziergang, um einige dieser Emotionen zu lindern; dies gibt Ihnen auch die Möglichkeit, sich auf etwas anderes als den Hunger zu konzentrieren.
5 – Wenn Sie sicher sind, dass Ihr Körper physiologisch etwas zu essen braucht, warten Sie noch ein paar Minuten, um ganz sicher zu sein.
6 – Jetzt können Sie sicher darüber sein, dass Ihr Hunger von Emotionen, Langeweile oder echtem physiologischen Hunger ausgeht.
7 – Wenn es sich um physiologischen Hunger handelt, zögern Sie nicht, sich gesund und nahrhaft zu ernähren. Um satt zu werden, muss die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, reich an Eiweiß, Ballaststoffen und Wasser sein. Essen Sie langsam und bewusst. Kauen Sie gut und in aller Ruhe.
8 – Wiederholen Sie den Vorgang beim nächsten Appetitsignal.
Fazit
Das Hungergefühl kann sich aus verschiedenen Gründen bemerkbar machen.
Aber oft gibt es einen psychologischen Grund dafür, dass Sie sich hungrig fühlen.
Jetzt kennen Sie meine acht Schritte, um herauszufinden, ob Ihr Körper hungrig ist, oder ob Sie sich langweilen, traurig oder gestresst sind.
Verwenden Sie dieses Verfahren jedes Mal, um Ihrem Körper das zu geben, was er körperlich wirklich braucht (und ohne es zu übertreiben).