13 Okt. OSTEOPOROSE: DER STILLE FEIND UNSERER KNOCHEN
Eine der größten Herausforderungen, mit denen unser Körper im Laufe der Jahre konfrontiert wird, ist der fortschreitende Verlust an Knochenmasse in unserem Skelett, ein Prozess, der die Knochen dünner, poröser und brüchiger macht.
Wenn der Verlust an Knochenmasse zu groß ist, tritt eine Krankheit namens Osteoporose auf, die zu einem erheblichen Risiko von Knochenbrüchen führt . Diese Erkrankung tritt häufiger bei Frauen auf, insbesondere nach der Menopause, und kann zu Knochenbrüchigkeit, Oberschenkel-, Handgelenks- und Wirbelbrüchen führen.
Das Gute daran ist, dass man ihr mit zwei ganz einfachen Dingen vorbeugen oder sie abmildern kann: richtige Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Unser Körper lagert nämlich im Laufe der Jahre neues Knochengewebe ein, indem er altes Gewebe abbaut, so dass sich die Knochen ständig erneuern können… solange sie durch die richtigen Nährstoffe unterstützt werden.
Osteoporose kann in zwei Formen auftreten:
- primär: im Zusammenhang mit dem Altern (senile Form) oder der Menopause (post-menopausale Form);
- sekundär: verursacht durch Krankheiten oder die Einnahme bestimmter Arten von Medikamenten.
Wie ich bereits erwähnt habe, benötigt der Körper für eine gute Knochengesundheit wesentliche Bestandteile wie Kalzium, ein für unser Skelettsystem unverzichtbarer Mineralstoff, der nur über die Nahrung aufgenommen werden kann.
Aber was sind die Risikofaktoren für Knochenbrüchigkeit?
- Unvollständige physiologische Bildung derKnochenmasse während der Wachstumsphase (11-18 Jahre), in der etwa 40% der endgültigen Knochenmasse gebildet werden, aufgrund einer unzureichenden Ernährung mit einem Mangel an wichtigen Nährstoffen;
- Sesshafter Lebensstil: durch körperliche Aktivität, insbesondere durch aerobe Aktivitäten, erhöhen sich die Herzfrequenz und die Blutzirkulation, so dass die Nährstoffe alle Körperzellen, insbesondere Knochen und Knorpel, erreichen können;
- Kalziummangel: Dieser Mineralstoff spielt eine wesentliche Rolle für die Gesundheit der Knochen, indem er in die Mineralisierung des Skeletts eingreift und zum reibungslosen Funktionieren des Nerven- und Muskelsystems beiträgt;
- Übermäßiger Alkohol- oder Koffeinkonsum: zwei Bedingungen, die zu Kalziumverlusten im Urin und im Stuhl führen;
- Rauchen und Tabakkonsum: Sie beeinträchtigen die Aktivität der Osteoblasten (Zellen, die auf die Bildung von Knochengewebe spezialisiert sind) und machen die Knochen brüchiger;
- Einnahme bestimmter Arten von Medikamenten: z. B. Kortikosteroide, die als Nebenwirkung die Knochenmasse verringern können, was das Risiko von Knochenbrüchen erhöht;
- Ernährungsmängel: Proteine, Vitamine und Mineralien sind für unseren Organismus unerlässlich. Eiweiß ist eine Quelle essentieller Aminosäuren, die zur Erhaltung der Knochengesundheit benötigt werden, Vitamin K bildet Osteocalcin (das zweitwichtigste Protein nach Kollagen), Magnesium stimuliert die Produktion von Osteoblasten und Zink erneuert das Knochengewebe.
Es ist sehr wichtig, vorbeugende Maßnahmen gegen Osteoporose zu ergreifen. Deshalb ist es immer am besten, das Vorhandensein von Osteoporose frühzeitig zu diagnostizieren, damit eine angemessene Prävention durchgeführt werden kann. In diesen Fällen ist die Referenzuntersuchung die MOC (computergestützte Knochenmineralometrie), eine Analyse, die uns genaue Werte für unsere Knochendichte liefern kann.
Obwohl es keine Heilung für diese Krankheit gibt, kann man viel tun, um ihr Fortschreiten zu verlangsamen (bis hin zum Stillstand) und ihren Ausbruch zu verhindern. Unser größter Verbündeter ist die Ernährung, kombiniert mit der richtigen Ergänzung spezifischer Mikronährstoffe (die uns ein erfahrener Ernährungsberater je nach Bedarf verschreiben kann).
Aber welche Nahrungsmittel können unserem Skelett helfen, in perfekter Form zu bleiben?
Der wichtigste Mineralstoff ist, wie ich zu Beginn des Artikels erklärt habe, Kalzium , das wir sowohl in Lebensmitteln tierischen Ursprungs (z.B. in Joghurt und gereiftem Käse) als auch in solchen pflanzlichen Ursprungs wie Kohl, Spinat, Kräutern, Trockenfrüchten, Ölsaaten und Hülsenfrüchten finden können.
Auch an Proteinen mit hoher biologischer Wertigkeit sollte es nicht mangeln. Diese können beispielsweise durch den Verzehr von fettem Fisch (reich an Omega-3-Fettsäuren mit kardio-protektiver Wirkung) oder durch die Kombination von Hülsenfrüchten mit Vollkorngetreide zur Vervollständigung des Aminosäureprofils gewonnen werden.
Ein weiterer lebenswichtiger Nährstoff ist Vitamin D (ich empfehle Ihnen, Ihre Blutwerte zu überprüfen, da wir häufig einen Mangel daran haben), das synthetisiert werden kann, indem Sie sich so oft wie möglich dem Sonnenlicht aussetzen.
Was die Vitamine betrifft, so sind Lebensmittel wie Kiwi, Granatapfel, Feigen und Beeren wichtig, da sie große Mengen an Vitamin K enthalten, einem Nährstoff, der die ordnungsgemäße Funktion der Proteine gewährleistet, die das Knochenskelett bilden und erhalten.
Denken Sie daran, dass Sie immer versuchen sollten, Ihr Normalgewicht zu halten: Übergewicht belastet unser Skelett zusätzlich und führt zu einer vorzeitigen Abnutzung des Skeletts. In diesem Zusammenhang ist neben der Ernährung auch Bewegung immer hilfreich. Konsequentes Training mit mindestens 2 Stunden aerober Aktivität pro Woche hilft, unsere Knochen und unser Skelett zu stärken (aber nicht nur das, es hebt auch unsere Stimmung, hilft Stress abzubauen und verbessert die Gesundheit von Herz und Lunge).
Wenn Sie Probleme mit Osteoporose haben oder vor kurzem in die Wechseljahre gekommen sind und vorbeugende Maßnahmen ergreifen möchten, wenden Sie sich an mich: Ich stehe Ihnen zur Verfügung und bin bereit, Sie zu dem Wohlbefinden zu führen, das Sie verdienen.
Buchen Sie jetzt eine Erstberatung online: Das ist ganz einfach, klicken Sie einfach auf diesen Link.