10 Ott Magnesio: tutto quello che è importante sapere
Posted at 14:36h
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Il magnesio è uno dei minerali più abbondanti nel nostro corpo.
- Aiuta ad abbassare i livelli di stress. Infatti, è definito il “minerale ad azione rilassante”. La serotonina, che è uno stabilizzatore naturale dell’umore che si trova soprattutto nel nostro sistema digestivo, necessita di magnesio per la sua produzione. Pertanto, si raccomanda di assumere magnesio per aiutare a gestire lo stress, l’ansia e i disturbi dell’umore.
- Aiuta a regolare le contrazioni muscolari ed è comunemente raccomandato per il trattamento dei crampi muscolari.
- Il magnesio aiuta anche a ridurre il rischio di molte malattie, tra cui l’artrite, malattie cardiache e diabete. Diversi studi hanno dimostrato anche che l’emicrania è associata a bassi livelli di magnesio.
Nonostante il magnesio sia così abbondante nel nostro corpo, molte persone non ne hanno abbastanza. Alcuni studi mostrano che fino al 68% degli adulti non riceve abbastanza magnesio secondo la dose giornaliera raccomandata.
Quindi, quanto magnesio dovremmo consumare ogni giorno per far funzionare il nostro corpo al meglio?
Gli uomini adulti dovrebbero consumarne 420 mg/giorno, mentre le donne adulte dovrebbero consumarne 320 mg/giorno.
Dove lo troviamo?
Ci sono molte fonti alimentari naturali ricche di magnesio.
- Semi di zucca
- Mandorle e anacardi
- Cioccolato fondente
- Fagioli neri, piselli e soia
- Verdure a foglia verde (spinaci)
- Cereali integrali (in particolare l’avena)
- Erbe aromartiche (coriandolo, erba cipollina, aneto, salvia)
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