25 Aug. INTELLIGENTE ERNÄHRUNG: KAMPF GEGEN ENDOMETRIOSE, AUF DEM WEG ZUM WOHLBEFINDEN
Heute möchte ich mit Ihnen über eine Erkrankung sprechen, von der ein sehr hoher Prozentsatz der Frauen betroffen ist, man schätzt, dass etwa 10 % der Weltbevölkerung davon betroffen sind: Endometriose.
Sicherlich haben Sie schon einmal davon gehört… aber was genau ist das?
Die Endometriose ist wie eine „Flutwelle“, die Endometriumgewebe von seinem üblichen Standort in andere Bereiche des Körpers wie die Eierstöcke, die Eileiter, die Blase und sogar den Darm verlagert.
Es handelt sich um eine Erkrankung, die in den gebärfähigen Jahren auftritt und oft nur schwer zu diagnostizieren ist, da sie erst bei gynäkologischen Untersuchungen oder Spezialuntersuchungen entdeckt wird, wobei die zugrunde liegende Entzündung lange Zeit unentdeckt bleiben kann.
Zu den Alarmglocken gehört ein lästiger Reisebegleiter: der Schmerz, der unbestrittene Protagonist dieser Erkrankung. Anhaltende Beckenschmerzen, Menstruationskrämpfe, die sich nicht durch Schmerzmittel lindern lassen, Beschwerden beim Stuhlgang und beim Geschlechtsverkehr – alles Anzeichen, die man nicht ignorieren sollte.
Endometriose kann sich auch auf den Menstruationszyklus, die Fruchtbarkeit und sogar auf den Magen-Darm-Trakt auswirken und Symptome wie Blähungen, Verstopfung, Übelkeit und Reizbarkeit des Darms hervorrufen. Oft bringt sie auch Zyklusunregelmäßigkeiten, Fruchtbarkeitsprobleme und vieles mehr mit sich und beeinträchtigt sogar unseren Darm mit Symptomen wie:
- Blähungen im Unterleib,
- Verstopfung,
- Übelkeit,
- Reizdarm.
Die Behandlung kann auch chirurgische Eingriffe oder die Einnahme bestimmter Medikamente umfassen, die nicht immer von allen Menschen vertragen werden. Die gute Nachricht ist jedoch, dass wir durch die richtige Ernährung die Symptome erheblich verbessern und sogar ihren Verlauf verlangsamen können: Dies geschieht durch eine entzündungshemmende Ernährung, die auf die Verbesserung unseres Wohlbefindens abzielt.
Dank bestimmter Lebensmittel können wir den Entzündungszustand reduzieren, das Immunsystem stärken, Verstopfung, Schmerzen und Müdigkeit verringern und uns psychisch stärken, indem wir die Energie und Vitalität zurückgewinnen, die wir verloren hatten.
Es gibt in der Tat Lebensmittel, die uns in einer entzündlichen Situation helfen können, indem sie auf bestimmte Funktionen des Organismus einwirken, seine physiologischen Prozesse begünstigen und das zirkulierende Östrogen reduzieren.
Doch welche Lebensmittel sind das?
- Glutenfreie Nudeln, Brot und Getreideprodukte,
- Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, Linsen und Erbsen,
- Quinoa,
- Reis, Dinkel und andere glutenfreie Getreidesorten,
- Mais,
- Eier (immer in Maßen),
- Ziegen- und Schafskäse,
- Avocados,
- Ölsaaten,
- Trockenfrüchte,
- fetter Fisch (reich an Omega-3-Fettsäuren),
- frisches, biologisches und saisonales Obst und Gemüse.
All diese Lebensmittelsind reich an Nährstoffen mit entzündungshemmender Wirkung, fördern die Verdauung, unterstützen die Darmfunktion und den Transit und senken den Östrogenspiegel im Blut, so dass östrogenabhängige Gewebe (wie die Gebärmutterschleimhaut) in Ruhe bleiben.
Grünes Licht für Antioxidantien (die nicht nur entzündungshemmend wirken, sondern auch als Schutzschild gegen Schäden durch freie Radikale fungieren, indem sie die Zellalterung verhindern) und Omega-3-Fettsäuren, die für unseren Organismus und unser Herz-Kreislauf-System sehr wichtig sind und die Produktion von Prostaglandin PGE1 anregen können, einem Molekül, das gegen Entzündungsprozesse wirkt.
Andererseits gibt es eine Reihe von Lebensmitteln, die wireinschränken oder besser noch ganz von unserem Speiseplanstreichen sollten, da sie entzündliche Prozesse verstärken und das Fortschreiten der Endometriose beschleunigen können.
Das sind?
- alle industriell hergestellten Zubereitungen, sowohl süß als auch herzhaft, wie Snacks, Kekse, Sandwiches, Chips,
- alle Backwaren, die mit raffiniertem Mehl hergestellt werden (sie sind auch arm an Ballast- und Nährstoffen und tragen zu Blutzuckerspitzen bei)
- rotes Fleisch, verarbeitete Fleischwaren und Wurstwaren,
- Frischkäse, der reich an Laktose ist,
- Zucker und zuckerhaltige Süßwaren,
- Soja,
- Chilischoten,
- alkoholische Getränke und Spirituosen,
- Koffein,
- kohlensäurehaltige und zuckerhaltige Getränke,
- industriell hergestellte Fruchtsäfte (mit hohem Zuckergehalt und geringem Nährstoffgehalt).
Wir sollten auch die Vitamin-D- und Vitamin-B12-Werte überprüfen und gemeinsam mit unserem Ernährungsberater abwägen, ob wir sie im Falle eines Mangels ergänzen müssen. Weitere nützliche Nährstoffe, die ergänzt werden können, sind Kurkuma, Quercetin und Omega-6-Fettsäuren (aber immer und nur auf Anraten eines Fachmanns).
Dies ist nur die Spitze des Eisbergs, wenn es darum geht, die heikle Beziehung zwischen Endometriose und Ernährung zu verstehen: Wenn Sie sich in der Beschreibung Ihrer Symptome wiederfinden oder wenn bei Ihnen bereits eine Diagnose gestellt wurde, können Sie auf mich zählen, um eine gründliche Analyse der Situation und ein spezifisches Ernährungsregime zu erhalten.
Gemeinsam werden wir einen Weg zu mehr Wohlbefinden und Gesundheit finden, denn denken Sie daran: Wir sind nicht nur, was wir essen, sondern wie wir essen, kann unsere Lebensqualität beeinflussen.
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