28 Juli ENERGIE UND WOHLBEFINDEN: GEHEIMNISSE IM KAMPF GEGEN CHRONISCHE MÜDIGKEIT
Haben Sie sich schon einmal ständig müde und energielos gefühlt? Dann leiden Sie vielleicht an „chronischer Müdigkeit“, über die ich Ihnen in diesem Artikel berichten werde.
Das chronische Müdigkeitssyndrom ist eine komplexe Erkrankung, die durch anhaltende, erschöpfende Müdigkeit ohne erkennbare Ursache gekennzeichnet ist. Die Betroffenen fühlen sich ständig müde, manchmal als hätten sie eine Grippe, aber Ruhe scheint keine Besserung zu bringen.
Sie kann Menschen jeden Alters und beiderlei Geschlechts betreffen, tritt jedoch häufiger bei Frauen zwischen 40 und 50 Jahren und bei Personen auf, die längere und intensive Stresssituationen nicht bewältigen können. Die Ursachen können unterschiedlich sein und laut wissenschaftlicher Forschung folgende sein:
Virusinfektionen: Personen, die an Krankheiten wie dem Epstein-Barr- oder dem Herpesvirus erkrankt sind, können anfälliger für die Entwicklung dieses Syndroms sein.
Hormonelle Ungleichgewichte: insbesondere bei Personen mit abnormen Hormonspiegeln in der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse.
Defekte im Immunsystem: Das Immunsystem dieser Menschen funktioniert möglicherweise nicht richtig, was zu anhaltender Müdigkeit führt.
Psychologische Probleme: Personen, die ein emotionales Trauma oder Zeiten extremen Stresses erlebt haben, können besonders betroffen sein.
Es entwickelt sich eine Symptomatik, die Folgendes umfassen kann:
- Gedächtnis- und Konzentrationsschwierigkeiten
- unerklärliche Muskelschmerzen,
- häufige Halsschmerzen,
- vergrößerte Lymphknoten am Hals und unter den Achseln,
- starke Kopfschmerzen,
- Gelenkschmerzen,
- unruhiger Schlaf.
Und hier sind einige der wichtigsten Erkrankungen, die, insbesondere wenn sie vernachlässigt werden, chronische Müdigkeit verursachen können:
Zöliakie: eine chronische Entzündung des Dünndarms, die durch den Verzehr von Gluten bei genetisch veranlagten Personen verursacht wird.
Anämie: Eisenmangel, eine häufige Ursache für Müdigkeit. Bei Frauen kann sie durch eine Schwangerschaft, die Menstruation oder die Zeit nach der Menopause ausgelöst werden und zu Muskelschwere und leichter Müdigkeit führen.
Schlafapnoe: Atemaussetzer während der Nachtruhe, die zu ständigem Aufwachen und übermäßiger Müdigkeit am Tag führen.
Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose): niedriger Thyroxinspiegel aufgrund einer Schilddrüsenfehlfunktion, die zu übermäßiger Müdigkeit führt.
Depressionen und chronische Angstzustände: zwei pathologische Zustände, die sich auf die verminderte Energie und die Schlafqualität auswirken können, was zum Auftreten chronischer Müdigkeit führt.
Das Syndrom der unruhigen Beine (Restless-Legs-Syndrom): Es betrifft die Beine während der Nacht und führt dazu, dass man sie ständig und ruckartig bewegen muss, was den Schlaf stört.
Wenn Sie unter chronischer Müdigkeit leiden, fallen Ihnen selbst die einfachsten Tätigkeiten schwer und Sie laufen Gefahr, depressive Symptome zu entwickeln und sich sozial zu isolieren, was die Situation extrem beeinträchtigt.
Es gibt keine spezifische Therapie für diese Erkrankung, aber eine angemessene Ernährung und eine gesunde Lebensweise können dazu beitragen, die Symptome zu lindern.
Was die körperliche Betätigung betrifft, so ist es ratsam, schrittweise mit Übungen von zunehmender Intensität und Dauer zu beginnen . Sie können mit kurzen, leichten Übungen beginnen und die Dauer und Intensität Woche für Woche steigern. Schwimmen, Spazierengehen und Joggen sind besonders empfehlenswerte Aktivitäten. Es ist ratsam, Ruhetage mit körperlicher Aktivität abzuwechseln, um die Konsistenz zu wahren, ohne es zu übertreiben.
Ich empfehle Ihnen außerdem, sich an einen erfahrenen Trainer zu wenden, damit Sie ein Training absolvieren können, das auf Ihre Bedürfnisse und Ihre körperliche Verfassung zugeschnitten ist: Das maximiert die Ergebnisse und verringert das Verletzungsrisiko erheblich.
Was die Ernährung betrifft, so sollten Sie den Konsum von alkoholischen Getränken, Koffein und Energydrinks sowie von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln reduzieren. Eine gesunde, leichte Ernährung auf der Grundlage von Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, frischem Obst und Gemüse, Trockenfrüchten und Ölsaaten, mit häufigen Mahlzeiten über den Tag verteilt, ist vorteilhaft, da sie reich an Ballaststoffen ist, die wertvoll für unseren Darm sind, und reich an antioxidativen Verbindungen, die Schäden durch freie Radikale bekämpfen und unser Immunsystem stärken.
Wir vermeiden verpackte Snacks (sowohl süße als auch salzige), da sie den Körper beschweren; stattdessen bevorzugen wir einen guten Gemüsedip, Kichererbsen-Hummus oder Trockenfrüchte.
Denken Sie auch daran, tagsüber ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, vor allem bei höheren Temperaturen oder bei körperlicher Aktivität, wenn wir durch Schwitzen viel Flüssigkeit ausscheiden.
Wir reduzieren den Konsum von Einfachzuckern, die Energiespitzen verursachen, auf die ein plötzlicher Abfall folgt, was uns in einem Teufelskreis zu mehr Süßigkeiten verleitet. Stattdessen liefern uns frische Früchte mit Ölsaaten längerfristig Energie.
Auch Kakao und damit besonders dunkle Schokolade sind unsere Freunde: Sie erhöhen den Serotoninspiegel, das sogenannte Gute-Laune-Hormon.
Vernachlässigen wir nicht die Ruhe, hier ist Regelmäßigkeit wichtig: Wir sollten versuchen, immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und mindestens 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Gönnen wir uns auch tagsüber Momente, in denen wir uns entspannen und uns um unseren Körper kümmern können.
Wenn Sie sich ständig müde fühlen und sich dies negativ auf Ihre Lebensqualität und Ihre Erholung auswirkt, können Sie eine erste Beratung bei mir im Studio hier oder online buchen , um die Angelegenheit weiter zu besprechen, vielleicht mit speziellen Untersuchungen, die den Stress über 24 Stunden überwachen.
Auf der Grundlage eines genauen Berichts können Sie mit einer gezielten Diät in Kombination mit einer spezifischen Mikronährstoffergänzung reagieren.
Zögern Sie nicht, sich um sich selbst zu kümmern: Ich warte auf Sie!