12 Jan. BAUCHBLÄHUNG ADE: DAS SOLLTEN SIE NACH DEN FEIERTAGEN TUN
Eine der häufigsten Beschwerden nach den Weihnachtsessen ist das Gefühl eines aufgeblähten Bauches, ein unangenehmer Zustand, der mehrere Tage andauern kann. Dies hängt in der Regel mit den üppigen Mahlzeiten zusammen, die reich an fettigen und zuckerhaltigen Lebensmitteln waren (weit entfernt von einer gesunden und ausgewogenen Ernährung), was zu einer übermäßigen Ansammlung von Gasen im Darm führt.
Diese Blähungen sind auf einen übermäßigen Verzehr von gesäuerten Lebensmitteln (Brot, Pizza, Kuchen, Pandoro, Panettone und andere Backwaren), frittierten Lebensmitteln, stark gewürzten Zubereitungen, kohlensäurehaltigen Getränken, Bier, Sekt, alkoholischen Getränken und Spirituosen sowie einem Übermaß an Proteinen tierischen Ursprungs (rotes Fleisch, Wurstwaren und Fleischkonserven) zurückzuführen.
Ernährung, richtige Flüssigkeitszufuhr und ein gesunder Lebensstil sind die drei wichtigsten Punkte, um in Form zu kommen und diesem lästigen Gefühl sofort entgegenzuwirken.
Beginnen wir mit der Ernährung und stellen fest, dass Bauchblähungen, vor allem nach übermäßigem Genuss während der Feiertage, recht häufig vorkommen und ohne extreme Mittel wie langes Fasten oder nährstoffarme Mahlzeiten in den Griff zu bekommen sind; versuchen wir, die folgenden Punkte zu beachten
- Wir wählen sorgfältig ballaststoffreiche Lebensmittel aus: Eine ballaststoffreiche Ernährung ist gut für die Verdauung, aber eine plötzliche Erhöhung der Menge kann Blähungen und Völlegefühl verursachen. Steigern Sie die Zufuhr allmählich und wählen Sie lösliche Ballaststoffe wie Hafer und Ölsamen;
- Beschränken wir unseren Salzkonsum: Natriumreiche Lebensmittel können zu Wassereinlagerungen und damit zu Blähungen führen. Wir reduzieren verarbeitete Lebensmittel und verpackte Produkte und überprüfen stets die Inhaltsstoffe der Produkte, die wir kaufen;
- nehmen wir probiotische Lebensmittel zu uns: Kefir, fermentierte Produkte und angereicherter Joghurt können die Darmgesundheit fördern, indem sie helfen, Blähungen zu reduzieren;
- wir vermeiden Lebensmittel, die Blähungen verursachen: Kohl, Zwiebeln und kohlensäurehaltige Getränke können bei manchen Menschen Blähungen hervorrufen;
- kochen Sie richtig: rohe oder nicht ausreichend gekochte Zubereitungen können schwerer verdaulich sein, ebenso Zubereitungen mit Butter, Schmalz und Margarine;
- essen wir langsam: übermäßiges Tempo kann die Aufnahme von Luft verursachen, die zu Blähungen beiträgt. Lassen Sie sich Zeit und genießen Sie jede einzelne Mahlzeit, kauen Sie jeden Bissen gut;
- vermeiden wir künstliche Süßstoffe: Mannit und Sorbit können Magen-Darm-Probleme verursachen. Lesen wir die Nährwertkennzeichnung immer genau und meiden wir Produkte, die solche Stoffe enthalten.
DieFlüssigkeitszufuhr ist ein ebenso wichtiger Faktor, wenn es um Blähungen geht: eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann helfen, die Beschwerden zu lindern. Der beste Verbündete ist in diesem Fall Wasser: Trinken Sie mindestens 8-10 Gläser pro Tag, verteilt über die Stunden, um das Salz in Ihrem Körper zu verdünnen und die Darmpassage zu erleichtern.
Eine weitere gute Strategie ist das Trinken von heißem Kräutertee: Einige Kräuter haben nämlich Eigenschaften, die dieses lästige Gefühl lindern können. Kamille zum Beispiel ist für ihre beruhigenden und verdauungsfördernden Eigenschaften bekannt, Fenchel ist ein hervorragendes natürliches Mittel, um die Bildung von Blähungen zu reduzieren, und Ingwer hilft, das Gefühl der Übelkeit zu verringern und die Verdauung zu erleichtern.
Schränken Sie stattdessen den Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken und Alkohol ein, die sowohl Blähungen als auch Wassereinlagerungen fördern können. Wenn es schwierig ist, regelmäßig Wasser zu trinken, können wir versuchen, ein aromatisiertes Getränk herzustellen, indem wir Zitronenscheiben, Gurken oder frische Kräuter wie Minze hinzufügen, um den Geschmack zu verbessern.
Nach Zeiten übermäßiger Ernährung ist es auch wichtig, den Lebensstil zu überdenken, insbesondere in Bezug auf Bewegung und Ruhe.
Die körperliche Aktivität sollte aerob sein, mit zügigem Gehen, Schwimmen oder Radfahren, die die Herzfrequenz erhöhen und das Verdauungssystem anregen können. Andererseits vermeiden wir besonders intensive Übungen (vor allem nach den Mahlzeiten), die die Beschwerden verstärken können.
Wir versuchen, eine gute Schlafroutine zu praktizieren, indem wir jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, um den zirkadianen Rhythmus zu regulieren (der wiederum die Verdauung beeinflusst). Das Schlafen auf der linken Seite kann die Verdauung fördern, aber wir sollten darauf achten, dass unser Schlafzimmer in einer ruhigen, dunklen und kühlen Umgebung liegt.
Vor dem Schlafengehen vermeiden wir die Nutzung elektronischer Geräte wie Mobiltelefone und Tablets und versuchen, keine unerwünschten Extrasnacks zu sich zu nehmen (in den meisten Fällen handelt es sich dabei nicht um echten Hunger, sondern eher um einen Zustand nervösen Hungers).
Die Bekämpfung von Blähungen nach dem Urlaub ist nicht nur eine Frage der Ernährung, sondern ein umfassender Ansatz, der auch das körperliche und geistige Wohlbefinden mit einbezieht. Es ist an der Zeit, auf unseren Körper zu hören, ihn mit gesunden Lebensmitteln zu ernähren und ihm die Ruhe zu gönnen, die er verdient, und sich daran zu erinnern, dass jeder Schritt zu einem ausgewogeneren Lebensstil ein Schritt zu einem gesunden, langlebigen Leben ist.
Ich begleite Sie gerne auf dieser Reise, um die Harmonie und das Wohlbefinden wiederzuentdecken, die ein gesundes Leben mit sich bringt, und jede Herausforderung in eine Chance für eine gesündere und glücklichere Zukunft zu verwandeln: Sie können über diesen Link eine Informationssitzung anfordern.