05 Dez. Menopause und Zellgesundheit: Die Bedeutung eines ganzheitlichen Ansatzes

Mit der Menopause tritt der weibliche Körper in eine neue Phase ein, die eine tiefgreifende Umstellung des Hormon- und Stoffwechselhaushalts mit sich bringt: ein echter Wendepunkt, der verschiedene physiologische Systeme unseres Organismus betrifft und mehr oder weniger sichtbare Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit hat.

Der mit dieser Phase einhergehende Rückgang des Östrogenspiegels führt zu tiefgreifenden Veränderungen im Energiehaushalt, im Stoffwechsel und in der Umverteilung des Körperfetts. Daher ist es wichtig zu verstehen, wie diese Veränderungen die Ansammlung von viszeralem Fett, den Anstieg von oxidativem Stress und Entzündungszuständen begünstigen können, aber vor allem, wie man gezielt eingreifen kann, um alles wieder in ein funktionelles Gleichgewicht zu bringen.

Mit der Menopause nimmt die Östrogenproduktion der Eierstöcke progressiv ab, was erhebliche Auswirkungen auf die Verteilung des Fettgewebes hat: In diesem Zusammenhang haben mehrere Studien gezeigt, dass viele Frauen beim Übergang vom gebärfähigen Alter in die Menopause eine Zunahme der Fettmasse im Bauch- und Viszeralbereich erleben, auch wenn sich ihr Gesamtgewicht nicht drastisch verändert.

Die Ursache ist nicht nur hormonell zu suchen: Östrogene üben zwar eine regulierende Wirkung auf den Fettstoffwechsel und die Aktivität der Fettzellen aus, aber mit ihrer Abnahme neigt das viszerale Fettgewebe dazu, zuzunehmen (ein bekannter Risikofaktor für Probleme wie Insulinresistenz, Dyslipidämie, chronische Entzündungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen).

Neben der Fettmenge ändert sich auch dessen Zusammensetzung: Viszerale Fettzellen

weisen ohne eine angemessene Östrogenmodulation Stoffwechselveränderungen auf, mit einer geringeren mitochondrialen Effizienz, einer erhöhten Produktion freier Radikale und einer größeren Anfälligkeit für oxidativen Stress.

Östrogene haben auch eine schützende Funktion auf zellulärer und mitochondrialer Ebene: Insbesondere tragen sie zur Aufrechterhaltung des Redox-Gleichgewichts (d. h. des Gleichgewichts zwischen der Produktion von reaktiven Sauerstoffspezies (ROS) und internen Antioxidationssystemen) bei. Wenn dieses Gleichgewicht jedoch gestört ist, sind die Zellen Schäden, oxidativem Stress, Entzündungen und beschleunigter Alterung ausgesetzt.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass bei Frauen nach der Menopause die Zunahme des viszeralen Fetts mit einem Anstieg der Marker für oxidativen Stress und Lipidperoxidation einhergeht, unabhängig von anderen metabolischen Faktoren. Dies lässt vermuten, dass der Verlust des durch Östrogene gewährten Schutzes den Organismus anfälliger für Zellschäden macht, mit Folgen für den Stoffwechsel, die Gefäße und Entzündungen.

Die mitochondriale Effizienz ist von diesen Veränderungen besonders betroffen: Mit sinkendem Östrogenspiegel nimmt der mitochondriale Umsatz ab, die Produktion von ROS steigt und die Reparaturfähigkeit der Zellen schwächt sich ab, was zu einem Energieverlust, einem Verlust an fettfreier Masse, einer erhöhten Stressempfindlichkeit und einer Verlangsamung des Stoffwechsels führt.

Was bedeutet das alles im Alltag einer Frau über 50?

• Zunahme von Bauch- und viszeralem Fett mit erhöhtem Risiko für Insulinresistenz, metabolischem Syndrom, Fettleber und Dyslipidämie,
• Verringerung der zellulären Energiekapazität, was sich oft in Müdigkeit, eine verminderte Aufnahmefähigkeit für körperliche Aktivität und einen Rückgang der Muskelmasse,
• ein erhöhtes Entzündungs- und Oxidationsrisiko mit möglichen Auswirkungen auf die Herz-Kreislauf-Funktion, die Qualität der Haut, der Knochen und des Gewebes im Allgemeinen,
• eine erhöhte Anfälligkeit für Stress, eine Verlangsamung des Grundumsatzes und Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung des Idealgewichts.

Angesichts dieser Tatsache besteht ein erster grundlegender Schritt darin, eine Ernährung zu wählen, die weder die viszerale Ansammlung fördert noch oxidativen Stress begünstigt und auf einer Reduzierung von Einfachzuckern, raffinierten Kohlenhydraten und ultra-verarbeiteten Lebensmitteln basiert.

Es ist sinnvoll, Lebensmittel zu bevorzugen, die reich an schützenden Nährstoffen sind, wie saisonales Gemüse, frisches Obst, Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte, Fisch (reich an Omega-3-Fettsäuren), Trockenfrüchte, Samen und natives Olivenöl extra: All diese Lebensmittel können dank besonderer bioaktiver Moleküle, Polyphenole und guter Fette dazu beitragen, Entzündungen zu modulieren, die Mitochondrienfunktion zu unterstützen und eine weniger pathologische Verteilung des Körperfetts zu fördern.

Neben der Ernährung sollte auch der Lebensstil entsprechend angepasst werden: Regelmäßige körperliche Aktivität (auch moderate, wie tägliche Spaziergänge oder leichte Kraftübungen) fördert die Körperzusammensetzung, regt den Stoffwechsel an und unterstützt den mitochondrialen Umsatz. Ein guter Schlaf-Wach-Rhythmus, ein achtsamer Umgang mit Stress und die Beachtung des Redox-Gleichgewichts (durch Antioxidantien und essentielle Nährstoffe) runden das Bild eines integrierten und nachhaltigen Ansatzes ab.

In einigen Fällen kann es unter Anleitung Ihres Ernährungsberaters und mit einem sorgfältigen Ansatz sinnvoll sein, eine gezielte Nahrungsergänzung auf der Basis von Omega-3, antioxidativen Mikronährstoffen und Cofaktoren für die Mitochondrienfunktion in Betracht zu ziehen, die zur Unterstützung der Produktion von antioxidativen Enzymen beitragen.

Bei der Colombo-Methode betrachten wir die Frau stets in ihrer Gesamtheit, insbesondere nach dem 50. Lebensjahr, wenn der Körper tiefgreifende Veränderungen durchläuft: Aus diesem Grund ist eine gründliche und personalisierte Analyse verschiedener Aspekte wie Darmmikrobiota, oxidative und entzündliche Marker, Stresslevel, Schlafqualität und Herzvariabilität von grundlegender Bedeutung, um einen maßgeschneiderten Plan zu erstellen, der darauf abzielt, Gesundheit und Vitalität langfristig zu unterstützen.

Wenn Sie im Laufe der Jahre einen Energieverlust, größere Schwierigkeiten bei der Gewichtskontrolle oder eine geringere Reaktionsfähigkeit Ihres Stoffwechsels festgestellt haben, könnte dies der richtige Zeitpunkt sein, um die Situation bei einem ersten Beratungsgespräch in meiner Praxis oder online zu vertiefen: Gemeinsam können wir Ihre Bedürfnisse gründlich analysieren und einen Weg finden, um Ihr Wohlbefinden und Ihre Lebensqualität konkret zu verbessern.

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