05 Aug 6 ernährungsfehler, die uns dick machen können
Wir fragen uns oft, warum wir trotz des Versuchs, wenig zu essen, oder trotz „Do-it-yourself“-Diäten unaufhaltsam an Gewicht zunehmen, was zu einem schlechten Befinden führt.
Die Anhäufung von Gewicht raubt uns nicht nur das Selbstvertrauen, sondern führt auch dazu, dass wir unseren Körper nicht mehr akzeptieren: Wir fühlen uns schlecht, wenn wir uns im Spiegel betrachten müssen oder wenn wir unser Lieblingskleid nicht mehr tragen können.
Ganz zu schweigen von den negativen Auswirkungen auf unsere Gesundheit, wie z. B. ein erhöhtes Risiko für degenerative Erkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Stoffwechselkrankheiten.
Um den Grund dafür zu verstehen, muss man sich vor Augen halten, dass eine der Hauptursachen für Übergewicht nicht nur in der Menge der Nahrung liegt, sondern auch in der Qualität der Lebensmittel.
Laut einer aktuellen Studie, die in den Vereinigten Staaten an Tausenden von Menschen durchgeführt wurde, ist es im Kampf gegen überflüssige Kilos unerlässlich, das Kohlenhydrat-Insulin-Ernährungsmuster im Auge zu behalten, demzufolge die Hauptursache für die Gewichtszunahme auf die westliche Ernährung zurückzuführen ist, die heute überwiegend aus raffinierten Kohlenhydraten und Industrieprodukten besteht.
Wenn wir Lebensmittel wie Nudeln, Brot, Cracker, Croutons, Brioche und Snacks aus 00-Mehl verzehren, erhöht unser Körper die Insulinausschüttung, die wiederum die Glucagonausschüttung senkt, was zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führt: Bei diesem Mechanismus beginnen die Zellen des Fettgewebes, Energie zu „speichern“, so dass den Muskeln und anderen stoffwechselaktiven Geweben weniger zur Verfügung steht.
An dieser Stelle nimmt unser Gehirn wahr, dass es nicht genug Energie erhält, was dazu führt, dass sich der Stoffwechsel verlangsamt und ein Abwehrmechanismus einsetzt, der darauf abzielt, die benötigte Energie zu erhalten, was dazu führt, dass wir wieder hungrig werden – ein Teufelskreis, aus dem es schwierig ist, herauszukommen.
Daraus wird ersichtlich, dass es nicht nur wichtig ist, sich auf die Menge der aufgenommenen Nahrung oder die Kalorienzahl zu konzentrieren, sondern vielmehr darauf, was und wie man isst.
In über 20 Jahren Praxiserfahrung sind mir einige sehr häufige Gewohnheiten bei Patienten aufgefallen, die nicht abnehmen konnten. Deshalb habe ich beschlossen, sie zu sammeln und in diesem Artikel zu erläutern, damit sie Ihnen eine Hilfe sein können.
Hier sind also 6 Ernährungsfehler, die zu einer Gewichtszunahme führen:
- Auslassen des Frühstücks oder weniger essen, als wir sollten (wiederum aus Angst vor Gewichtszunahme): Dies führt dazu, dass wir nicht die nötige Energie haben, um den Tag zu überstehen, was uns dazu bringt, zwischen den Mahlzeiten zu naschen,
- Missbrauch von fettreichen, energiereichen Lebensmitteln wie frittierten Lebensmitteln, Sossen, abgepackten Snacks, cremigen Desserts, gefüllten Snacks, Pizzen usw,
- Verzehr von ballaststoffarmen und kohlenhydratreichen Lebensmitteln, insbesondere von raffinierten Lebensmitteln, die inzwischen fast alle ihre Nährwerteigenschaften verloren haben, und Verzicht auf den Verzehr von Hülsenfrüchten, Nüssen und Ölsamen,
- Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken, zuckerhaltigen Fruchtsäften und Alkohol,
- Verzicht auf den Verzehr von Gemüse und Obst (wiederum aufgrund des Irrglaubens, dass dies zu einer Gewichtszunahme führen kann),
- Zu spätes Essen am Abend oder Naschen vor dem Schlafengehen (dies beeinträchtigt nicht nur die Schlafqualität, sondern kann auch zu einer Gewichtszunahme führen).
Darüber hinaus ist einer der häufigsten (und schwerwiegendsten) Fehler die körperliche Betätigung: Sie wird unterlassen oder zu schnell angegangen (um die verlorene Zeit aufzuholen, vielleicht nach Jahren der Inaktivität).
Am besten ist es, schrittweise anzufangen, unterstützt von einem erfahrenen Trainer, der uns zu der Aktivität führen kann, die am besten zu unserer körperlichen Verfassung passt: Auf diese Weise wird es möglich sein, Sport Tag für Tag zu einem festen Bestandteil unseres Lebens zu machen und nicht nur zum Abnehmen.
Wenn man sofort mit einer hohen Intensität beginnt, kann die Ausübung jeder sportlichen Aktivität schwierig, riskant und extrem ermüdend sein und sogar zu Verletzungen oder starken Muskelschmerzen führen.
Wie bei allem sind Langsamkeit, Beharrlichkeit und die richtige Motivation die entscheidenden Faktoren, die zu grossartigen Ergebnissen führen können!
Wenn Sie glauben, einen oder mehrere der oben genannten Fehler gemacht zu haben, und Sie Ihr Leben wieder in die Hand nehmen wollen, um sich selbst wieder zu mögen und zu schätzen, können Sie eine Erstberatung bei mir in der Praxis oder online buchen, indem Sie auf diesen Link klicken.
Gemeinsam finden wir den passenden Weg für eine echte Veränderung in Ihrem Leben!