19 Jan. WINTER: WIE MAN MIT DEN TÜCKEN DER KALTEN JAHRESZEIT UMGEHT
Der Winter ist eine Zeit, in der unser Körper mit großen Herausforderungen für Gesundheit und Wohlbefinden konfrontiert ist: Die Tage werden kürzer, das Sonnenlicht nimmt ab und die kalten Temperaturen können sich direkt auf unseren Körper auswirken. Deshalb ist es wichtig, proaktiv und präventiv vorzugehen, um unseren Körper stark und widerstandsfähig zu halten.
Der Winter: Welche Probleme und Defizite kann er mit sich bringen?
Die geringere Sonneneinstrahlung in den Wintermonaten (aufgrund der reduzierten Sonnenstunden und der geringeren Anzahl von Stunden, die wir aufgrund der niedrigen Temperaturen im Freien verbringen) ist eine der Hauptursachen für einen Mangel an Vitamin D, das für die Knochengesundheit, unser Immunsystem und unser allgemeines Wohlbefinden unerlässlich ist. Laut einer aktuellen Studie, die imJournal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics veröffentlicht wurde, kann ein Vitamin-D-Mangel zu einem erhöhten Infektionsrisiko, einem höheren Risiko für Autoimmunkrankheiten und Stimmungsstörungen wie saisonalen Depressionen führen.
Darüber hinaus bringt der Winter oft eine sitzende Lebensweise in Verbindung mit einer erhöhten Kalorienzufuhr mit sich, insbesondere während der Feiertage: alles Veränderungen, die sich auf das Körpergewicht auswirken und das Risiko chronischer Krankheiten erhöhen können. Laut dem American Journal of Clnical Nutrition sind mehr körperliche Aktivität und eine ausgewogene Ernährung entscheidend, um in den Wintermonaten fit und gesund zu bleiben und gleichzeitig das Gewicht unter Kontrolle zu halten.
Aus all diesen Gründen benötigt unser Körper eine erhöhte Zufuhr an essentiellen Nährstoffen, um den Winter optimal zu überstehen.
Die besten Nahrungsergänzungsmittel für den Winter
Wie wir wissen, ist eine reichhaltige und abwechslungsreiche Ernährung unerlässlich, um den Körper mit den benötigten Nährstoffen zu versorgen. Im Winter wird dieser Bedarf jedoch noch verstärkt und wir benötigen eine erhöhte Zufuhr bestimmter Substanzen wie Vitamin C, das für seine Rolle bei der Stärkung des Immunsystems bekannt ist (und das in Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten, Kiwis, Paprika und Brokkoli reichlich vorhanden ist).
Einem in ‚Nutrients‚ veröffentlichten Artikel zufolge kann die regelmäßige Einnahme von Vitamin C die Dauer und Schwere von Infektionen der oberen Atemwege verringern.
Ein weiteres lebenswichtiges Element ist Vitamin D. Es ist schwieriger, es über die Nahrung aufzunehmen, aber bestimmte Lebensmittel wie fetter Fisch (Lachs, Makrele, Sardinen), Eigelb und bestimmte Arten von Pilzen und Algen können zu seiner Aufnahme beitragen. Außerdem gibt es viele angereicherte Lebensmittel auf dem Markt, wie z.B. Milch und Müsli mit Vitamin D, die zu seiner Aufnahme beitragen können.
Im Winter brauchen wir auch eine gute Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren, die für ein gesundes Herz und Nervensystem wichtig sind. Wir finden sie in Lebensmitteln wie fettem Fisch, Avocados, Nüssen und Ölsamen. Nach Angaben der American Heart Association kann ihr regelmäßiger Verzehr dazu beitragen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich zu senken.
Nahrungsergänzungsmittel im Winter
Wenn die Nahrung allein nicht ausreicht, kann es notwendig sein, auf Nahrungsergänzungsmittel mit bestimmten Mikronährstoffen zurückzugreifen (immer unter Beratung durch Ihren Ernährungsberater).
Nahrungsergänzungsmittel können eine wertvolle Unterstützung für unsere Gesundheit sein. So werden beispielsweise in den Wintermonaten häufig Vitamin-D-Präparate empfohlen, da sie die Knochengesundheit und unsere Immunfunktion verbessern können. Wissenschaftliche Untersuchungen haben außerdem bewiesen, wie wichtig dieser Nährstoff ist, um den Ausbruch von Coronavirus-Infektionen zu verhindern und deren Symptome und Gefahren zu mindern.
Vitamin C- und Zinkpräparate hingegen können zur Stärkung und Unterstützung unseres Immunsystems hilfreich sein.
Eine weitere Herausforderung, mit der unser Körper im Winter konfrontiert ist, betrifft die Qualität des Schlafs, der durch die lange Dunkelheit gestört werden kann: In diesem Fall kann ein Nahrungsergänzungsmittel auf der Basis von Melatonin (dem Hormon, das unseren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert) helfen, seine Qualität zu verbessern.
Was sind die Folgen von Ernährungsmängeln in der kalten Jahreszeit?
Ernährungsmängel können, wie wir alle wissen, erhebliche Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben. So kann beispielsweise ein Mangel an Vitamin D (und dessen Aktivierung durch Sonnenlicht) nicht nur zu Schmerzen und brüchigen Knochen führen, sondern in schweren Fällen auch den Ausbruch von Osteoporose zur Folge haben. Ein Mangel an Vitamin C hingegen kann unser Immunsystem schwächen und uns für das Risiko von Infektionen und den Ausbruch von Krankheiten prädisponieren.
Ein Mangel an Omega-3 und Coenzym Q10 kann sich negativ auf unsere geistige Gesundheit und unsere kardiovaskuläre Gesundheit auswirken und zu einem erhöhten Risiko für Schlaganfälle und Herzinfarkte beitragen.
Die Wintersaison verlangt von uns, dass wir unserer Gesundheit und unserem Wohlbefinden mehr Aufmerksamkeit schenken. Daher ist es wichtig, dass wir die Unterstützung eines guten Ernährungsberaters in Anspruch nehmen, der durch eine genaue Untersuchung unseres Falles, unterstützt durch die Ergebnisse von Bluttests, für uns einen Ernährungsplan erstellen kann, der reich an allen Nährstoffen ist, die wir benötigen.
Außerdem kann er durch spezifische Analysen eventuelle Mineralstoffdefizite feststellen und uns zu einer Ergänzung mit spezifischen Mikronährstoffen anleiten, die auf unseren tatsächlichen Bedarf ausgerichtet sind.
Mit den richtigen Vorsichtsmaßnahmen kann der Winter zu einer Zeit werden, in der wir gesund bleiben, gut gedeihen und die Schönheit genießen, die uns diese Jahreszeit zu bieten hat.
Möchten Sie mehr erfahren und das Thema erkunden? Kontaktieren Sie mich für einen ersten Termin im Studio: Ich empfange in der Schweiz, in Pontresina, Poschiavo, Lugano und Zürich. Die Buchung ist ganz einfach, klicken Sie einfach auf diesen Link und folgen Sie den Anweisungen auf dem Bildschirm. Ich warte auf Sie!