19 Juli Von der Sonne zum Winter: Wie wir unser Immunsystem vorbereiten
Die Pflege unseres Immunsystems, vor allem in den Sommermonaten, wird oft übersehen… und doch ist sie von größter Bedeutung, um unser optimales Wohlbefinden das ganze Jahr über zu gewährleisten.
Der Sommer ist eine Jahreszeit, die typischerweise mit Ruhe, Urlaub und Sorglosigkeit assoziiert wird… aber auch Hitze, Feuchtigkeit und Veränderungen der Essgewohnheiten und des Lebensstils: Diese Faktoren können unsere Gesundheit erheblich beeinträchtigen, weshalb es wichtig ist, spezifische Strategien zur Unterstützung unseres Immunsystems, unserer ersten Verteidigungslinie gegen Infektionen und Krankheiten, anzuwenden.
Wenn wir es leistungsfähig halten, schützt es uns nicht nur vor Krankheiten wie Erkältungen, Fieber oder Magen-Darm-Infektionen, sondern bereitet unseren Körper auch auf den Winter vor, in dem Viren und Bakterien stärker verbreitet sind. Mit der anhaltenden Verbreitung von Covid-19 ist die Stärkung des Immunsystems sogar noch wichtiger geworden.
Eine imJournal of Immunology Researchveröffentlichte Studie unterstreicht die Bedeutung eines ausgewogenen Verhältnisses zwischen Ernährung, Bewegung und Schlaf für die Aufrechterhaltung eines effizienten Immunsystems. Sie zeigt, dass Menschen mit einem ausgewogenen Lebensstil eine größere Widerstandsfähigkeit gegen Infektionen sowie eine deutlich kürzere Erholungszeit erreichen als diejenigen, die einen oder mehrere dieser Aspekte vernachlässigen.
Aus ernährungswissenschaftlicher Sicht bietet uns diese Jahreszeit eine breite Palette von Lebensmitteln wie frisches Obst und Gemüse, die unser Immunsystem stärken können. Zitrusfrüchte, die reich an Vitamin C sind, tragen zur Produktion von weißen Blutkörperchen bei, die für die Bekämpfung von Infektionen unerlässlich sind. Beeren, wie Erdbeeren, Heidelbeeren und Himbeeren, sind reich an Antioxidantien , die vor Schäden durch freie Radikale schützen und Entzündungen verringern können.
Grünes Blattgemüse wie Spinat, Rucola und Grünkohl sind ebenfalls unverzichtbar, da sie reich an Mineralien und Vitaminen sind, wie z. B. Vitamin E, ein starkes Antioxidans, das zur Erhaltung der Integrität der Immunzellen beiträgt.
Ein weiterer wichtiger Mineralstoff ist Zink, das in Lebensmitteln wie Kürbiskernen, Hülsenfrüchten und Nüssen enthalten ist und dessen Aufnahme für das reibungslose Funktionieren der Immunzellen sowie für die Immunreaktion selbst unerlässlich ist.
Nicht zu vergessen ist die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr: An heißen Tagen verliert der Körper durch Schwitzen mehr Flüssigkeit, was eine Rehydrierung erforderlich macht. Wasser hält uns also nicht nur hydriert, sondern hilft auch dabei, Giftstoffe auszuscheiden und das Immunsystem zu unterstützen.
Eine weitere wichtige Komponente ist der Lebensstil, der gesund und aktiv sein muss. Schlafmangel kann die Produktion von Zytokinen (Proteine, die bei der Bekämpfung von Infektionen und Entzündungen helfen) beeinträchtigen, daher kann ein Schlaf von mindestens 7-8 Stunden pro Nacht dazu beitragen, ein gesundes Immunsystem zu erhalten.
Regelmäßige Bewegung ist eine weitere Säule: Moderate Aktivitäten wie Spazierengehen, Schwimmen oder Radfahren verbessern die Blutzirkulation, wodurch sich die Immunzellen leichter durch den Körper bewegen können. Es ist jedoch wichtig, es nicht zu übertreiben, denn zu viel Bewegung, die über das tatsächliche Potenzial unserer körperlichen Verfassung hinausgeht, kann den gegenteiligen Effekt haben und uns schwächen.
Eine weitere wichtige Studie wurde 2018 in der Zeitschrift Nutrients veröffentlicht und untersuchte die Auswirkungen von Ernährung und Bewegung auf unser Immunsystem, wobei der Schwerpunkt auf heißen Wetterbedingungen lag. Die Ergebnisse zeigten, dass Antioxidantien, Vitamine und Mineralien entscheidend für die Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems sind und es auf die kalte Jahreszeit vorbereiten.
Nicht zu vergessen ist der Stress, der allzu oft unterschätzt wird, aber definitiv einen wichtigen Einfluss auf unsere Gesundheit hat. Wenn er chronisch wird, kann er die Immunabwehr unterdrücken und die Anfälligkeit für Krankheiten erhöhen. In dieser Hinsicht können kontrollierte Atemtechniken, Aktivitäten wie Achtsamkeit, ein einfacher Spaziergang in der Natur oder die Beschäftigung mit unseren Leidenschaften und Hobbys uns helfen, uns von dieser negativen Belastung abzulenken. Nicht zuletzt kann uns ein guter Ernährungsberater über die Ergänzung spezifischer Mikronährstoffe beraten, die uns bei diesem Unterfangen helfen.
Im Sommer ist es auch wichtig, sich vor saisonalen Infektionen zu schützen: Magen-Darm-Infektionen gehören beispielsweise zu den häufigsten, die oft auf den Verzehr verunreinigter oder unsachgemäß gelagerter Lebensmittel zurückzuführen sind.
Wenn wir jetzt in unsere Gesundheit investieren, können wir den Herausforderungen des Lebens mit größerer Widerstandsfähigkeit begegnen. Wenn Sie eine professionelle Unterstützung zur Optimierung Ihres Wohlbefindens wünschen, mit individuell auf Ihre Bedürfnisse abgestimmten Ernährungs- und Nahrungsergänzungsstrategien, kontaktieren Sie mich, indem Sie eine Erstberatung im Studio (ich empfange in Pontresina, Lugano und Zürich) oder online über diesen Link reservieren.
Gesundheit ist eine kontinuierliche Reise, ich begleite Sie gerne bei jedem Schritt auf diesem Weg!