26 Jan. KLEINE SCHRITTE, GROSSE VERÄNDERUNGEN: WIE WIR UNSERE ZIELE ERREICHEN
Sobald die Feiertage vorbei sind, werden wir immer wieder mit der allgegenwärtigen Liste der Neujahrsvorsätze konfrontiert: zwischen Fitnessstudio, Diäten und dem Wunsch, unseren Lebensstil zu ändern.
Was wir uns setzen, sind oft kleine (oder große) Ziele, die jeder von uns erreichen möchte. Wir müssen jedoch in der Lage sein, sie richtig zu erkennen und zu verarbeiten, damit sie im Falle eines Misserfolgs nicht zu einem Grund für Angst, Stress oder Frustration werden.
Ziele zu haben ist von grundlegender Bedeutung im Leben, denn sie sind die „Quelle“, die es uns ermöglicht, unsere Projekte zu verwirklichen und zu einer besseren Selbsterkenntnis und persönlichem Wachstum beizutragen.
Es kann jedoch vorkommen, dass wir nicht in der Lage sind, diese Ergebnisse zu erreichen. Deshalb ist es wichtig, gute Vorsätze zu wählen, die nicht nur unser Wohlbefinden verbessern, sondern auch über einen längeren Zeitraum beibehalten werden können.
Das Gewicht wieder ins Gleichgewicht zu bringen, sich gesünder zu ernähren und Sport zu treiben ist ein guter Anfang: aber woher wissen wir, welche Ziele tatsächlich erreichbar sind?
Beginnen wir mit den kleinen Veränderungen (die auf lange Sicht einen großen Unterschied machen können), indem wir vielleicht versuchen, die Liste der Vorsätze zu befolgen, die ich für Sie vorbereitet habe:
- Ein erstes Ziel könnte sein, mehr „echte“ Lebensmittel zu essen, d.h. natürliche Lebensmittel wie Obst und Gemüse der Saison (noch besser, wenn es aus biologischem Anbau stammt), Nüsse, Ölsaaten, Vollkornprodukte und fetten Fisch, die alle Nährstoffe enthalten, die für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers unerlässlich sind. Einige Untersuchungen haben sogar gezeigt, dass eine auf natürlichen Lebensmitteln basierende Ernährung die Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern, zur Reduzierung des Körpergewichts beitragen und den Blutzuckerspiegel senken kann (und damit den Ausbruch von Krankheiten wie Typ-2-Diabetes verringert). Fangen Sie zum Beispiel damit an, zu jeder Mahlzeit eine Portion frisches Gemüse zu essen und immer Vollkorn anstelle von raffiniertem Getreide zu wählen;
- Reduzieren wir zuckerhaltige Getränke: In Anbetracht ihres direkten Zusammenhangs mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, Fettleber und Herzkrankheiten kann dies ein guter (und gesunder) Vorsatz für das neue Jahr sein. Wir versuchen, den Konsum dieser Getränke schrittweise zu reduzieren und unsere Gewohnheiten zu ändern, indem wir sie durch selbstgemachte Säfte, Kräutertees, grünen Tee und aromatisiertes Wasser ersetzen;
- kochen wir mehr Mahlzeiten zu Hause: Laut demInternational Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity haben Menschen, die häufiger zu Hause kochen, tendenziell eine bessere Ernährungsqualität und weniger Körperfett als diejenigen, die häufig in Cafés und Restaurants essen;
- wir verlassen uns weniger auf Fertiggerichte: Chips, Kekse, Snacks, abgepackte Zwischenmahlzeiten, Fast Food sind alles Lebensmittel mit sehr wenigen Nährstoffen und im Gegenteil mit viel Fett, Konservierungsstoffen und Zusatzstoffen, die unserer Gesundheit schaden. Wenn wir im Voraus planen, können wir alle Mahlzeiten zubereiten, die wir brauchen, einschließlich der Snacks. Wir vermeiden es, in den Supermarkt zu gehen, wenn wir hungrig sind, und die Versuchung, ‚Junk Food‘ zu kaufen, wird schwieriger zu bändigen sein;
- erstellen wir eine Einkaufsliste: Auf diese Weise halten wir nicht nur die Kosten niedrig, sondern haben auch immer eine Auswahl an frischen, gesunden Lebensmitteln in unserer Speisekammer und im Kühlschrank, so dass wir schmackhafte und nahrhafte Gerichte kochen können und nicht in die Falle der ‚ungesunden‘ Snacks tappen, die uns der nervöse Hunger diktiert;
- wirreduzieren den Alkoholkonsum: Wir versuchen, uns ein Glas Wein nur für die Wochenenden aufzuheben. Ein geringerer Konsum von alkoholischen Getränken hilft gegen Wassereinlagerungen und ermöglicht es uns, jeden Schluck noch mehr zu genießen, vielleicht in Verbindung mit einem besonderen Abendessen oder einem entspannten Tag;
- Schlafen Sie mehr und besser: Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil unserer Gesundheit, weshalb wir uns auf unseren Lebensstil konzentrieren müssen, um einen optimalen Schlaf zu erreichen. Schlafmangel kann enorme Schäden verursachen (sowie ein erhöhtes Risiko für Übergewicht und den Ausbruch verschiedener degenerativer Krankheiten). Wir reduzieren die Zeit vor Bildschirmen wie Fernsehen und Mobiltelefonen vor dem Schlafengehen, versuchen, die Lichtverschmutzung im Schlafzimmer zu reduzieren und unseren Zeitplan einzuhalten, indem wir jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen, um unseren zirkadianen Rhythmus nicht zu stören. Was die Ernährung anbelangt, so sollten wir alle Stimulanzien wie Koffein und Energydrinks einschränken und mehr tryptophanreiche Nahrungsmittel zu uns nehmen;
- Wir solltenuns körperlich betätigen: Lassen Sie uns ein aktiveres Leben anstreben und versuchen, weniger Stunden am Tag im Sitzen zu verbringen. Wenn wir einen sehr sitzenden Job haben, zum Beispiel im Büro, sollten wir unsere Mittagspause nutzen, um mindestens 15-20 Minuten spazieren zu gehen und jede Stunde mindestens 5 Minuten aufzustehen, um uns die Beine zu vertreten. In unserer Freizeit entscheiden wir uns für Aktivitäten, die uns Spaß machen, wie z.B. eine Radtour, einen Spaziergang oder ein schönes Bad im Pool, wobei wir immer versuchen, uns Zeit für uns selbst zu nehmen (was immer Vorrang vor allem anderen haben muss).
Denken wir daran, dass der Schlüssel zur Verwirklichung unserer guten Vorsätze nicht darin liegt, uns unerreichbare Ziele oder drastische Veränderungen aufzuerlegen, sondern darin, im Laufe der Zeit nachhaltige Entscheidungen zu treffen: Durch diese kleinen Schritte, kombiniert mit Langsamkeit und Beständigkeit, können wir unser Leben wirklich verbessern und dauerhafte Ergebnisse und Vorteile für unsere körperliche und geistige Gesundheit erzielen.
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