25 Apr. Wenn die Energie fehlt: die versteckte Rolle der Mikronährstoffe
Fühlst du dich manchmal jeden Tag müde, auch wenn du gut geschlafen hast?
Das sollte eigentlich nicht normal sein: Wenn die Müdigkeit nicht mehr weggeht, denkt man zuerst an Stress, zu wenig Ruhe oder einen hektischen Lebensstil.
In vielen Fällen steckt aber etwas Leiseres dahinter: ein oder mehrere Nährstoffmängel.
Unser Körper braucht nämlich eine Reihe wichtiger Mikronährstoffe, um richtig zu funktionieren. Wenn einige davon fehlen, auch nur ein bisschen, ist das erste Anzeichen ein plötzlicher Energieverlust, gefolgt von anhaltender Müdigkeit (ein echtes Warnsignal, das uns dazu bringen sollte, genauer hinzuschauen).
Zu den häufigsten Mangelerscheinungen, die mit Müdigkeit einhergehen, gehört der Mangel an Eisen, einem Mineralstoff, der für die Produktion von Hämoglobin, dem Protein, das Sauerstoff im Blut transportiert, unerlässlich ist. Bei einem niedrigen Eisenspiegel wird das Gewebe weniger mit Sauerstoff versorgt, was zu Müdigkeit, Schwäche und Konzentrationsschwäche führt.
Dies geschieht auch ohne eine echte Anämie und wirkt sich negativ auf unsere tägliche Energie aus.
Ein weiterer Mikronährstoff, der allzu oft unterschätzt wird, ist Vitamin B12, das für den Energiestoffwechsel und die ordnungsgemäße Funktion des Nervensystems unerlässlich ist und dessen Mangel zu Müdigkeit, Kribbeln, Gedächtnisstörungen und Stimmungsschwankungen führen kann. Besonders Leute, die sich vegetarisch oder vegan ernähren (vor allem, wenn sie sich selbst zusammenstellen) oder an einer Darmresorptionsstörung leiden, könnten einem erhöhten Risiko für einen Mangel ausgesetzt sein.
Laut einer im New England Journal of Medicine veröffentlichten Studie könnte ein Vitamin-B12-Mangel tatsächlich mit neurologischen Symptomen in Verbindung stehen.
Auch Magnesium sollte unsere Aufmerksamkeit verdienen: Es ist an über 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt und unterstützt die Energieproduktion auf zellulärer Ebene. Ein Mangel kann sich in Muskelermüdung, Krämpfen, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit und einem allgemeinen Gefühl der Erschöpfung äußern.
In diesem Zusammenhang hat eine im Journal of the American College of Nutrition veröffentlichte Studie gezeigt, dass eine gezielte Ergänzung dieses Minerals dazu beitragen kann, das Energieniveau bei müden Menschen zu verbessern.
Aber woher kommen diese Mangelerscheinungen?
In einigen Fällen sind sie auf eine wenig abwechslungsreiche Ernährung oder zu lange restriktive Diäten zurückzuführen, in anderen Fällen kann das Problem mit einer schlechten Darmresorption zusammenhängen. Tatsächlich ist nicht nur wichtig, was wir essen, sondern auch, wie viel wir davon aufnehmen können.
Erkrankungen wie chronische Darmentzündungen oder Dysbiose können die Verfügbarkeit von Mikronährstoffen erheblich beeinträchtigen, selbst bei einer scheinbar ausgewogenen Ernährung.
Deshalb sollte man bei chronischer Müdigkeit keine Selbstmedikation versuchen, sondern einen guten Ernährungsberater um Hilfe bitten, um herauszufinden, was wirklich fehlt, und dann einen individuellen Plan aufstellen, der sowohl die Ernährung als auch die Darmgesundheit berücksichtigt.
Die Colombo-Methode wurde genau mit diesem Ziel entwickelt: über das einzelne Symptom hinauszugehen und durch einen multidisziplinären Ansatz das richtige Gleichgewicht wiederherzustellen.
Nach einer sorgfältigen Bewertung der Ernährungsgewohnheiten, des Entzündungszustands und des gesamten Lebensstils (um auch die Schlafqualität und den Stresslevel zu beurteilen) wird ein gezielter und schrittweiser Plan erstellt, der auf ein dauerhaftes Wohlbefinden abzielt.
Neben der Behebung etwaiger Mangelerscheinungen ist es wichtig, die tägliche Ernährung grundlegend zu überdenken: wieder mehr Abwechslung reinbringen, auf eine ausreichende Proteinzufuhr achten, mikronährstoffreiche Lebensmittel wählen und Entzündungen reduzieren – alles wichtige Schritte, um unserem Körper seine natürliche Vitalität zurückzugeben.
Gleichzeitig müssen auch andere Aspekte wie der Schlaf-Wach-Rhythmus, Stressbewältigung und Bewegung berücksichtigt werden, da diese direkt die Wahrnehmung der Vitalität beeinflussen.
Denken wir daran, die Situation niemals als normal hinzunehmen: Müdigkeit ist kein natürlicher Zustand des Erwachsenseins, sondern ein Alarmsignal, das unsere Aufmerksamkeit verdient. Sich um sich selbst zu kümmern beginnt genau hier, damit, auf die Signale des eigenen Körpers zu hören und kompetente Unterstützung zu suchen, indem man sich für einen konkreten Schritt in Richtung Veränderung entscheidet.
Wenn du dich in diesen Empfindungen wiedererkennst und herausfinden möchtest, wie du deine fehlende Energie zurückgewinnen kannst, können wir gemeinsam einen individuellen Weg finden. Ich empfange dich in meinen Praxen in Lugano, Pontresina und Zürich oder online. Um einen ersten Beratungstermin zu vereinbaren, klicke einfach auf den grünen Button unten: Ich freue mich auf dich!