29 Nov. STECKT DER GEWICHTSVERLUST FEST? FANGEN SIE AN, SICH UM IHRE MIKROBIOTA ZU KÜMMERN.
Die Darmmikrobiota erfüllt lebenswichtige Funktionen für unseren Körper: Sie ist an der Verdauung der Nahrung beteiligt, produziert lebenswichtige Vitamine (wie Vitamin K und einige B-Vitamine), reguliert das Immunsystem und hilft, uns vor Infektionen zu schützen.
Wenn wir uns in einem perfekten Gleichgewicht befinden, funktioniert unser Darm einwandfrei. Wenn diese Situation jedoch gestört ist (ein Zustand, der als Dysbiose bezeichnet wird), kann dies negative Folgen haben, z. B. chronische Entzündungen, Verdauungsstörungen, Stoffwechselveränderungen und ein erhöhtes Risiko für Autoimmunerkrankungen.
Eines der interessantesten Forschungsgebiete betrifft jedoch den Zusammenhang zwischen unserer Mikrobiota und Fettleibigkeit: Jüngste Forschungen deuten darauf hin, dass sie eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Körpergewichts und des Stoffwechsels spielen könnte.
Studien haben signifikante Unterschiede in der Zusammensetzung der Mikrobiota zwischen normalgewichtigen und fettleibigen Personen gezeigt. Bei letzteren scheint die Mikrobiota effizienter zu sein, wenn es darum geht, Energie aus Nährstoffen zu gewinnen, was zur Gewichtszunahme beiträgt. Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass ein dysbiotischer Zustand einen chronischen, niedriggradigen Entzündungszustand fördern kann, der sich negativ auf unseren Stoffwechsel auswirkt und die Fettansammlung begünstigt.
In einer vom King’s College in London durchgeführten Studie wurde die Darmmikrobiota von Zwillingspaaren (von denen eines übergewichtig war) genau analysiert und festgestellt, dass die fettleibige Person eine geringere bakterielle Vielfalt aufwies als die normalgewichtige Person.
Dies wurde mit einem langsameren Stoffwechsel und einer größeren Ansammlung von viszeralem Fett in Verbindung gebracht, was bestätigt, dass die Mikrobiota nicht nur mit der Verdauung, sondern auch mit der Kontrolle des Körpergewichts eng verbunden ist.
Eine weitere interessante Studie, die in der Zeitschrift Cell Host & Microbe veröffentlicht wurde, untersuchte, wie die Mikrobiota durch eine ballaststoffarme und zuckerreiche Ernährung erheblich beeinflusst wird. Die Studie ergab, dass bei Personen mit dieser Art von Ernährung eine Vermehrung von Bakterienstämmen auftrat, die mit Entzündungen in Verbindung gebracht werden, während die Zahl der nützlichen Arten zurückging.
Dieses Ungleichgewicht trug auch zu einer Verschlechterung der Stoffwechselmarker bei, einschließlich Insulinresistenz und Ansammlung von Fettgewebe. Im Gegensatz dazu förderten ballaststoffreiche und präbiotische Lebensmittel eine Zunahme der nützlichen Arten und verbesserten auch den Glukosestoffwechsel.
Der Zusammenhang zwischen Mikrobiota und Fettleibigkeit beschränkt sich jedoch nicht nur auf die bakterielle Zusammensetzung: Es hat sich gezeigt, dass bestimmte von den Darmbakterien produzierte Stoffwechselprodukte (wie kurzkettige Fettsäuren SCFA) für unsere Gesundheit entscheidend sind. Diese Verbindungen, die bei der Fermentation von Nahrungsfasern entstehen, wirken entzündungshemmend und regulieren die Insulinempfindlichkeit. Bei übergewichtigen Menschen ist die SCFA-Produktion jedoch häufig beeinträchtigt.
Die Erhaltung der Gesundheit unserer Darmmikrobiota ist daher nicht nur für das allgemeine Gleichgewicht unseres Organismus wichtig, sondern auch für die Kontrolle des Körpergewichts.
Wie ich bereits in früheren Artikeln erläutert habe, spielt die Ernährung in diesem Prozess eine entscheidende Rolle: Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte sind eine unverzichtbare Nahrungsquelle für die nützlichen Bakterien. Darüber hinaus ist eine abwechslungsreiche Ernährung für die Förderung der mikrobiellen Vielfalt unerlässlich. Im Gegensatz dazu begünstigt eine stark verwestlichte Ernährung, die reich an verarbeiteten und veredelten Lebensmitteln, raffiniertem Zucker und gesättigten Fetten ist, die Vermehrung schädlicher Bakterienarten.
Darüber hinaus kann auch der Lebensstil dieses Gleichgewicht beeinflussen: Regelmäßiger Schlaf, mäßige körperliche Betätigung und Stressbewältigung sind drei wichtige Faktoren für die Erhaltung eines gesunden Ökosystems.
Umgekehrt können chronischer Stress, der Missbrauch bestimmter Medikamente, wenn sie nicht unbedingt notwendig sind, und eine rein sitzende Lebensweise unsere Mikrobiota erheblich verändern.
Aber wie können wir wissen, ob unser Darm in perfekter Verfassung ist?
Man muss nicht immer warten, bis die klassischen Symptome wie Blähungen, Verstopfung, Meteorismus und Durchfall die Alarmglocken läuten lassen, denn ein dysbiotischer Zustand kann sich auch völlig asymptomatisch zeigen, bevor er sich verschlimmert: Deshalb empfehle ich eine Analyse der Darmmikrobiota, einen schnellen und nicht-invasiven Test, der es uns ermöglicht, die tatsächliche Zusammensetzung unserer Bakterienflora zu erkennen und auch das mögliche Vorhandensein von Entzündungen und Darmdurchlässigkeit aufzuzeigen.
Auch Stoffwechselstörungen wie Insulinresistenz oder Diabetes sind Erkrankungen, die nicht übersehen werden dürfen.
Sobald die Ergebnisse vorliegen, kann ein spezifischer Diät- und Nahrungsergänzungsplan aufgestellt werden, um die Gesundheit der Mikrobiota zu fördern und unserem Körper zu helfen, besser zu funktionieren, zu einer gesunden Gewichtsabnahme beizutragen und vielen Problemen vorzubeugen, die mit seiner Dysbiose zusammenhängen.
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